天冷防拉傷！ 「４部位」床上暖身動起來
冷颼颼的天氣總讓人不想起床，就算起床了，一離開溫暖的被窩身體就變得僵硬無比，做什麼動作都容易導致拉傷。而我們身體的肌肉組成分為紅肌（慢速肌）和白肌（快速肌），而年長者因為紅肌較多更需要特別注意。
有「鬼才武醫」之稱的張振澤，同時也是「八段錦」的推廣者，他分享一套暖身起床操，只要躺在床上就可以做，動作看似簡單，功效卻不少，從頭、腳再到臀腰和胯，做完後別急著起身，慢慢從側邊用手把身體推起來，這樣一來，不僅能讓身體更俐落，做各類動作也比較不容易拉傷！
動作示範：起床操
1. 頭部的運動方式共有三個，轉頭、歪頭和抬點頭，首先把呼吸放慢，讓肌肉慢慢鬆開，開始慢慢轉頭，這時可以選擇用手輔助，例如要左轉頭就將手往右撥，歪頭時同樣用手把頭稍微往下壓，但切記不要用硬掰的，最後是抬點頭。張振澤提醒，若是覺得頸部不舒服，點頭動作可以不做，改為往後看即可。
2. 腳部的動作，第一步將腳背往下壓並往內收，接著轉一轉腳踝，兩個步驟可輪流做個幾次。
3. 緊接著來鬆一下胯下，雙腿呈蝴蝶式輕顛，這些動作都要放到最輕鬆來做。
4. 最後是臀腿跟腰，這時手肘要拉到與肩膀平高，這樣才能把胸大肌拉開，這樣一來，呼吸的氣才更容易下到下腹部，接著左右擺動，當身體展開時專注吐氣，簡單的起床操就完成了。
參考資料：⟪鬼手武醫八段錦⟫ / 張振澤（中華民族損傷協會第四屆理事長）/蘋果屋出版
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