肥胖元兇是它！甩內臟脂肪3個習慣一定要改
「要是你的飲食內容不對，血糖一直處於波動、衝太高，胰島素會跟著很快衝上來。而胰島素阻抗又造成體重設定越來越高！」梁程超醫師表示，首先找出血糖上升的主要原因，答案就是醣類。依照這個理論，以下歸納出你一定要知道的3大飲食地雷，很可能就是血糖控制不佳、肥胖的罪魁禍首。
1.水果最糟糕的吃法是「打成果汁」
醣類導致血糖上升，且特別是「果糖」更容易在肝臟轉化為三酸甘油脂，增加脂肪肝、內臟脂肪、壞膽固醇過高以及高尿酸的風險。
果糖的攝取上務必節制，水果不能取代正餐，而最傷肝的水果吃法就是打成果汁喝下肚，因為喝一杯柳丁汁可能一次吃下五顆柳丁的糖分，同時少了纖維、飽足感低，很多市售的果汁飲料還添加高果糖玉米糖漿和蜂蜜，最好能避則避。
2.愛喝手搖飲料，微糖半糖一樣很傷
台灣人手一杯手搖杯再常見不過，為了減肥顧健康有時會選擇點半糖或微糖的飲料來控制糖分攝取，但醫師提醒即使微糖飲料喝起來沒有很甜，依然加入了大量的果糖，最容易不知不覺中堆積內臟脂肪、喝出脂肪肝。
3.米飯麵包「三白」傷肝
所謂的主食「三白」指的是白糖、白飯、白麵條，除了營養價值在加工製作中大量流失，更是高GI值、升糖快的碳水化合物。建議盡量以非精緻澱粉取代白飯、白麵條，再加上份量的控制，有助維持血糖穩定。
最後，梁程超醫師也提醒，日常飲食中攝取來自蛋白質及蔬菜的營養很重要，魚、肉、蛋、奶、豆腐都是蛋白質來源，而不同顏色新鮮蔬菜則可以攝取多元植化素。除了飲食控制外，也要透過適度運動幫助燃燒內臟脂肪，尤其推薦高強度間歇性運動（HIIT），不僅提升心肺功能，還能訓練核心肌群，每次7分鐘深蹲、開合跳、棒式等動作，啟動後燃效應，即便運動結束後還是能讓身體繼續消耗卡路里！
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