心理師認證4招心情排毒，掰了失眠焦慮
諮商心理師每天要為許多深受心理問題困擾的個案排解情緒、整理心情，杜筑芳提出有效舒緩情緒的小撇步，能夠適時為心情排毒。「因為不論是諮商師、醫師或是朋友，沒有辦法隨時在你身旁，學會這幾個方法，能幫助大家在情緒不穩定的時刻，好好照顧自己。」
1.腹式呼吸：放鬆滅火首選
只是一個簡單的呼吸，為什麼能有即時滅火與緩和焦慮的作用？因為專注自己呼吸的行徑過程是「恢復身體掌控感的第一個步驟。」它還能活化副交感神經，而產生放鬆感。所以不論是焦慮、害怕、緊張過度的情況下，用腹式呼吸來「抓回你的專注力」，讓你當下焦躁的情緒可以「滅火」。
2.專注當下：力量來自此時此刻
就算是思考等一下午餐要吃什麼，都不算是當下，因為你人不在現場，就不用徒勞讓自己想的太遠。將當下的事情專注做好，就會有力量。例如在公園的池溏邊看鴨子划水，可讓你專注在當下，還能產生療癒力。
3.打造一個內在防空洞：創建專屬於自己的內在安全空間
透過冥想的方式，想像自己位於一個能夠讓自己感到很安全、舒適、平靜的地方。這個地方可能是海邊、森林裡，或任何曾經去過並感到舒適的地方。如果你未曾有此經驗，則可以想像對你來說能夠感到安心且放鬆的地方，透過冥想暫時把困擾的事情隔絕開來。
4.找朋友聊聊：是誰很重要
透過談話、聊天的過程就是一種情緒梳理，但要找對朋友。有些朋友可能在對話上沒有幫助，還有可能越聊越糟。例如粗爆直白的真話、馬上點出錯誤，但在這個情況下指責式或羞辱式的對話是沒有幫助的。當前的內在需求，比盲目提供解決問題建議更重要。
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