終結慢性發炎！名醫5訣竅排心毒、斷病根，養氣調息讓你想睡就睡

排心毒、斷病根！別讓

慢性發炎因為這些原因找上你

曾精準預言患者「1數值」要小心！醫生壓力也很大

劉博仁醫師：撲滅發炎5訣竅

1. 適量運動，不是要做很強度很大的運動，而是比如說一週五天超慢跑、快走等，一天走個五、六千步，一週三天簡單核心肌群訓練 ，就可以增加活動量。
   
   
2. 要抗衰老，腸道先不老。蔬菜要占吃下的一半份量，在地、各種不同顏色的蔬菜多吃，纖維量增加，腸道蠕動讓排便會快，減少毒素刺激腸黏膜，降低很多毒素吸收，尤其是花椰菜，或是十字花科蔬菜，可以有效排毒。
   
   
3. 早點睡覺，雖然很多人晚上是自己想獨處、開心時間，但是久而久之會欠睡眠債。劉醫師說自己的父親已經95歲了，自律的生活非常棒，晚上10點多就睡覺，早上起來喝水、吃保健食品、活動。
   
   
4. 試著放下壓力。台灣憂鬱症的盛行率是很高的，找身心科醫師求助很好，但是他感覺有點太依賴藥物了，其實心靈上的層次去提升也是很好的方法。有一個很好的社交網路給你支持很重要，有些朋友會試著給你一些很好的建議，但有些一直跟你談壞的事情，這種「就遠離他吧…（電話）掛掉就好，不要再講下去了。」
   
   壓力大的時候，先把壓力寫下來，接著看看這些事情發生了幾項，很多人告訴劉醫師說，煩惱的事情並沒有發生，所以自己不要去想太多，多往好處想，鬱悶與沮喪就會化解。如果有發生，明年這個時候，這個事情可能沒有了，所以代表，這個事情會解決的。既然可以解決，我就從現在去解決它，因此，當下就不用再擔憂，採取行動就好。
   
   
5. 正念

劉博仁醫師推薦：觀想呼吸法

1. 吸氣的時候，注意空氣進入鼻腔、口腔、咽喉，接著到肺部。同時感覺到胸部或腹部隆起。
   
   
2. 呼氣的時候，注意胸部或腹部內縮，空氣從體內向著鼻孔往外排出，或者你還有機會感受到呼出的氣噴在肌膚毛髮上的感覺。