但市面上益生菌種類這麼多，該怎麼選擇，才能吃進身體健康呢？
你吃的益生菌真的有效嗎？
我們知道益生菌對健康是有效益的，但是要如何讓它們好好活在腸道內並住下來是很重要的前提。所以挑選益生菌有四大先決條件，符合以下這四種，吃進腸道內的好菌才能發揮效果。
1.作過基因定序的菌株：
有信譽的益生菌廠商，會進行基因定序的DNA身分證明，例如像是鑑定益生菌菌株的種類或編號（如HN019、NCFM、La14等等），益生菌功效不是自己說了算喔，要經過基因定序後並發表於國際文獻中的菌株才有實證。
2.菌株比菌數更重要：
選擇好的、知名的菌株比菌數還重要，就像是選擇菁英菌株，組成一支特種部隊，比起很多菌數但是弱弱的蝦兵蟹將要來的好。所以選擇適量的菌數就可以發揮功效了，多餘的菌數只會排出體外。
3.存活率：
要選擇特定基因的菌株，才能不用包覆就耐胃酸耐膽鹼，擁有高存活率
4.定殖率：
活著住進腸道，黏著能力高的菌株，才能真正發揮功效
益生菌菌株百百種怎麼挑？5種菌株推薦
市面上益生菌很多種類，挑選時可以選擇國際研究證實有保健功效的菌株，像是HN019、NCFM、La-14、Lpc-37、BL-04菌株，這五種菁英菌株皆能支持保護力、調整體質。而且經過實證，在未經包覆的情況下，能耐胃酸膽鹽，達到90%以上的存活率。
NCFM和HN019，這兩種菌株是可以維持消化道機能、促進腸胃蠕動，根據研究實證，吃完這兩種菌株後，大腸蠕動時間縮短了30%，並且還改善了腸道相關問題，包括胃酸逆流、腹痛、噁心、肚子咕嚕聲、便秘、脹氣等。另外單獨服用了HN019持續6周後，免疫力有顯著提升。
所以綜合以上研究實證，會建議選擇有基因定序的益生菌，品質穩定、安全安心之外，才能真的發揮功效。
最後還是要提醒大家，維持健康的生活習慣、飲食均衡、適量運動，並搭配益生菌，這樣調整體質才能達到最佳的效果。
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