夏季常常是每個人立定體態計劃的開始，但很多人都陷入溜溜球現象，反覆發胖、落入體重數字陷阱、還有運動後的勞累更是減脂路上的絆腳石，想要健康瘦，史考特醫師教你看懂身體基本指數並親自示範運動舒緩。

為何減脂總是失敗？醫：看懂身體基本指數，矯正減脂觀念。

減脂路上你需要一台體脂計的陪伴，正確測量出身體基本指數，才能幫助設定運動、飲食與生活目標，減脂想要有效率、健康瘦，需要看身體基本指數變化，而這些指數透過體脂計都可以測量到，同時可以給你標準值對照。

體重：減脂時只是短暫透過不吃澱粉或不健康節食，下降的體重可能只是肌肉跟身體水分的流失，對身體負擔更大。

BMI：身體質量指數介在 18.5 和 24是正常，超過24以上就開始有輕度、中度、重度肥胖程度。若BMI 超過25，建議減脂期設定就需要長一點。

體脂肪率：全身脂肪重量在人體內所佔的百分比。過高就是肥胖，當吃太多、動太少，攝取熱量過高，脂肪就容易堆積，體脂率下降是減脂重要觀察指標。

基礎代謝(BMR)：是人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量。透過均衡營養跟運動、增加肌肉可以提高基礎代謝，幫助加速燃燒卡路里，提升熱量消耗，達到減脂目的。

肌肉量：很多想瘦的人尤其是女生都害怕長肌肉，這是錯誤的觀念，隨著肌肉量增加，基礎代謝也會提升，當身體脂肪減少也擁有更高的肌肉量、就不容易變胖，能更有效維持體態。

體內水分：幫身體補充充足水分可以促進代謝幫助消化，水分攝取不足，或不當節食造成體內水分流失，就不利減脂成效。

我建議使用體脂計要每天固定地點、固定時段，建議早起上完廁所後進行測量、挑選可透過藍牙將測量結果傳輸自手機app的款式，以身體基本指數測量結果滾動式調整，才能有效幫助達標。

醫師示範3組運動舒緩，放鬆肌肉與筋膜

減脂運動建議可以有氧跟無氧做搭配，一週運動3~5次，每次約30至50分鐘的有氧運動，例如：跑步、快走、健身操、間歇訓練...等，在一週的運動日中可以有1~2次無氧運動，例如：重量訓練、仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴...等。

很多人運動後身體過度勞累，尤其無氧運動過程中會產生乳酸堆積，因此常造成運動習慣難以維持，其實透過舒緩按摩可以有效放鬆肌肉筋膜。

我推薦以下3種運動舒緩：

示範1- 震動滾輪花生球
可以調整按摩震動強度，適合小肌群部位，不同身體部位的按摩。
可以調整按摩震動強度，適合小肌群部位，不同身體部位的自我按摩。

示範2- 震動按摩滾筒
可以調整按摩震動強度，適合大肌群部位，快速幫助肌肉舒緩與放鬆。
震動按摩滾筒可以調整按摩震動強度，適合大肌群部位，快速幫助肌肉舒緩與放鬆。

示範3- 隨身冷熱震動按摩槍
可以調整振動強度之外，針對不同身體部位替換不同按摩頭，運動前熱敷可以暖身，運動後熱敷可以放鬆、消除緊繃，運動後的冷敷可以降溫舒緩不適。
隨身冷熱震動按摩槍可以調整振動強度之外，針對不同身體部位替換不同按摩頭，運動前熱敷可以暖身，運動後熱敷可以放鬆、消除緊繃，運動後的冷敷可以降溫舒緩不適。

減脂要善用運動訓練計畫與運動舒緩，透過維持長期的運動習慣，並搭配適當的減脂飲食控制，就能有效維持理想體態。

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