從武術深入運動修復的體會，自我修復是一生功課
李筱娟從小身高就高人一等，是大家眼中的運動健將，排球、籃球、游泳難不倒，後來因緣際會接觸武術，她發現，武術才是最容易發生運動傷害的運動。在一次受傷治療險些「越治越傷」的經驗後，她決定自己深入運動修復，著手研究若干中西醫不同的修復方式，融合東方太極武術和西方運動醫學，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。
一位愛運動的體保生，成為武術散打世界盃國手，擔任國家級武術教練，還一路踏入健身體適能界、考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，讓她有一票橫跨各種年齡層、對她死心踏地的學生。
實在好奇，教學65歲以上的銀髮班、和30歲以下的年輕學員，有沒有哪裡不同？國家級武術教練李筱娟的回答出乎意料：「體能沒有不一樣，我教的學生各種年齡層都有，只要正確鍛鍊、修復、保養，就算6、70歲也能贏3、40歲的年輕人！」
李筱娟自信地說：「不要小看阿公、阿嬤的體能！42K馬拉松最後跑在前面的，往往不是年輕人，而是平時有在訓練的銀髮族。」但是忙碌的現代人該從何鍛鍊起才好？李筱娟認為，最建議從加強心肺功能開始，因為心肺就像人體的幫浦，如果心肺功能好，連帶五臟六腑功能也會提升！
動動手強心肺，刺激全身經絡！給現代人的養生偷吃步
我們的五臟六腑對應到人體中不同的機能，李筱娟在《徒手氣血修復運動》一書中解釋，好比「脾」主肌肉，如果脾胃不好，吸收的營養無法運送到全身，其他功能也會低下，所以脾胃不好，應多運動來加強肌肉量，等肌肉量充足了，脾胃就會有許多養分來供應全身運作。「肝臟」主筋，所以如果筋絡不好，要回過頭來看肝臟功能是否有受損，等肝臟調理好了，筋絡的柔軟度也會增加。再者，肺主皮毛，肺功能提升了、肺活量變好，皮膚的小毛病也會減少。
歸結到底，加強心肺功能是強化五臟六腑的源頭，而要加強心肺功能，最終的解決方案就是運動。李筱娟表示，不管是哪一種運動，都跟氣有關，氣足了之後，氣跟血才能一起運送到全身，特別推薦一個「偷吃步」——多練習「武術十巧手」，因為中醫理論中五指通五臟，意即人的五指分別掌理五大臟腑，透過手部運動按摩，可以刺激對應穴位、活絡經脈，活化五臟六腑，且動動手加強手指末梢血液循環，也有利活化全身血流、有預防失智之效。 （編輯推薦：一天10分鐘，坐站都能練！氣功大師李鳳山獨創平甩功，活血通脈補元氣）
武術十巧手：活絡五臟防失智
- 第一式：將手掌朝下，虎口外側相互平擊（敲打肺經，預防失智）
- 第二式：將手掌朝下，虎口交叉互擊（敲打大腸經／合谷穴，可舒緩顏面神經、牙痛、頭痛、眼睛痛）
- 第三式：手掌朝上，以小指外側互擊（敲打小腸經、心經／後膝穴）
- 第四式：手腕相對互擊（敲打心經及心包經／大陵穴、內關穴）
- 第五式：雙手互對，十指交叉互擊（敲打八邪穴）
- 第六式：左拳擊右手掌心、右拳擊左手掌心（敲打心經及心包經絡／內外勞宮穴）
- 第七式：手背互對互擊（敲打腰痛點／落枕點／中渚穴）
- 第八式：手掌朝上，左手手背拍打右手手掌、右手手背拍打左手手掌（敲打內外勞宮穴）
- 第九式：雙手十指互扣，帶動手臂往外撐拉，亦可伸展到背部；此時雙手拇指在下、小指在上，亦可反過來180度，變成拇指在上、小指在下，往外撐拉（伸展手臂內外側共6條的少陽經與少陰經）
- 第十式：一手五指全張呈現虎爪態樣（扣到手臂的三條筋浮現，才有用力）另一手同時握拳，可訓練到手指關節與手指協調性。
居家養肺功：練上身肌力，增益肺功能
擴胸運動、強化上臂肌力的運動，對於增加胸壁彈性、提升肺活量、增強肺功能有很大的幫助。李筱娟推薦2招上肢伸展訓練，不用上健身房一樣能鍛鍊，而且坐著就能完成。
第一式：二頭肌伸展訓練
- 坐在穩定的椅子上，背不要靠到椅背，背部打直不駝背，雙腳與肩同寬，此時核心肌群被啟動，有鍛鍊之效。
- 握緊雙拳，將雙手手臂下放90度（想像前面有一個桌子，把手臂放在桌子上），接著彎舉手肘，以自身力量擠壓二頭肌，來回做數次，做到肌肉有痠、漲的感覺。
- 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。
第二式：三頭肌伸展訓練
- 上半身往前傾（傾斜角度會影響肌肉收縮，可自行拿捏），一手握拳、上下臂呈90度角、肩膀呈水平，吸氣預備。
- 身體保持不動，手臂在吸氣時向前、吐氣時向後，往前往後的速度可自行調整。
- 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。
參考資料：《徒手氣血修復運動》／李筱娟（教練體適能界知名資深教練）／橡樹林出版
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