不用安眠藥想睡就睡！4個小改變能有大改善
曾幾何時，一夜好眠竟成奢侈，誰不期盼能夠「美夢成真」？衛福部一項統計指出，台灣人安眠藥用量已經突破10億顆，疊起來的高度超過4000座台北101大樓。有沒有辦法能夠想睡就睡、不需要靠藥物也能輕鬆入睡、安穩好眠？江秉穎醫師建議4個日常小改變，對於不理想的睡眠能有大大改善。
- 每天早上盡可能固定時間起床
- 利用一大清早空氣相對好的時段，做中高強度的運動。下班以後太陽已經下山，應盡量避免劇烈運動。
- 傍晚以後盡量不要喝咖啡因含量高的飲品。包含咖啡、濃茶等。晚餐與宵夜應避免油膩食物，否則腸胃道需要加班工作，也容易影響大腦的休息。
- 醫師私房助眠飲食菜單大公開
若想提升睡眠品質，吃富含色胺酸、鈣離子、鎂離子的食材，能夠幫助合成褪黑激素、影響睡眠神經傳導物質，醫師推薦如香蕉、牛奶、起司、堅果、菠菜，都可以加入日常菜單中。
幫助睡眠的菜單還不少，但江秉穎醫師強調，正確的觀念其實是：「當今天身體有缺什麼營養素，再來補充，這時候對睡眠會有幫助；但如果你今天身體本來就沒有缺乏這個營養，即便吃再多，助眠效果一樣不理想！」即便是醫師推薦的助眠好食物，事實上也因人而異，應秉持「缺什麼再補什麼」的原則。「如果能每天規律攝取，比較不會因為某天缺乏某種營養而導致睡眠不好，建議還是在每天均衡飲食的狀況下，可以有意識地多選擇這類食物。」
總結來說，睡眠是一天當中穩定修復、自癒的黃金時間，「睡眠障礙」絕不只你我所想像的睡不著、睡不安穩，事實上對於身體的影響是從頭到腳、由內而外，甚至是很多疾病的源頭。想要減肥、降血壓、預防代謝症候群，就要從好好睡覺開始！
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