乖乖戴太陽眼鏡...大學生還得白內障！小心5地雷致眼病
白內障是65歲後常見的眼部疾病，簡單來說是指眼睛的水晶體混濁或泛黃，嚴重時會視力模糊看不清處、影響生活。預防方式主要在於幫眼睛做好防曬、抗老，外出時使用太陽眼鏡就是很重要的保養方式。一位20歲左右的大學生乖乖照做，每次到海邊釣魚都會戴太陽眼鏡，卻依然發覺眼睛酸澀、看東西偏暗，到眼科檢查才發現他水晶體混濁，年紀輕輕得了早發性白內障！
明明有戴墨鏡擋紫外線，怎麼還逃不過白內障？台灣眼科權威呂大文醫師表示，千萬別以為有戴墨鏡就萬事俱備，有以下幾個危險因子，多數人都容易忽略。
1.選太陽眼鏡要有「UV400」標示
挑選太陽眼鏡第一件事，一定要看有沒有標示「UV400（指波長400奈米）」，才能真正有效阻絕該波長以下的光線，因為有些可能只是染色劑做成的染色鏡片，和製造抗UV的鍍膜不一樣，功能不見得有保障。
2.太陽眼鏡鏡片顏色別挑錯
鏡片的顏色和深淺也會影響效果。戴上太陽眼鏡後由於光線變暗，瞳孔會放大，假如鏡片防護功能不足，反而讓更多紫外線進入眼睛，對眼睛的傷害比不戴太陽眼鏡還要大，比如淺黃色、藍色鏡片都比較不合適。「顏色深一點的，遮蔽效果相對更好。很多人為了時尚還會選全黑的鏡片，但全黑的墨鏡也不見得最好！壞處在於它讓瞳孔放得最大。」
呂大文醫師推薦選擇「深黃棕色系」的鏡片，因為太陽眼鏡會過濾掉與鏡片本身對比的顏色，而黃棕色的對比色是藍色，黃棕色系鏡片除了抗紫外線外，還有過濾藍光的效果，「藍光也會造成我們黃斑部的受損，所以一般來講黃棕色太陽眼鏡才最理想。」
3.紫外線不只在「眼前」
除了選對太陽眼鏡之外，還有哪些事情一定要做，才有辦法有效預防白內障發生？呂大文醫師強調，紫外線強度比我們想像中的更強，且不光只有正前方，而是在四面八方都有紫外線；以保護眼睛來說，只戴太陽眼鏡其實不太夠，接下來到了夏天，如果是長時間待在海邊，或者需要在室外大太陽下工作，建議做好全身防護，比如一把夠大的傘、戴上遮陽帽，更全面抵擋紫外線的傷害。
4.職業傷害要注意
另外白內障也和某些外傷有關係，「比如有一些年輕患者20幾歲就有嚴重白內障，一問之下才知道他的職業是第四臺負責接纜線的人員，常常被電到！我們的眼睛如果常被電流通過，就像煮雞蛋，生的蛋清是透明的，可是煮過後蛋就變白色了！」呂大文醫師表示，這就像白內障的原理，這些傷害讓蛋白質變性、水晶體彷彿被煮熟，有些工廠員工常接觸化學性藥物、染劑、清潔劑，也可能揮發後被眼睛吸收，造成白內障提早發生。
5.糖尿病
糖尿病患者的白內障也會比較早發生，所以血糖控制好也非常重要。
「不想要有一天得白內障，那來吃葉黃素好了？」這其實是大多數人的誤解，因為葉黃素對於白內障其實沒有直接的效果！隨著我們的生活再也離不開手機、電腦，葉黃素也成了人氣最夯的保健品，如果想預防眼部疾病、顧眼力，補充葉黃素到底有沒有幫助？為什麼有些人吃葉黃素吃起來卻無感？
拆解7要訣，葉黃素不再吃心安
呂大文醫師首先說明，葉黃素其實是一種抗氧化劑，主要是補充我們眼睛黃斑部裡面的黃色素、色素層，效果主要在於抗氧化、保護黃斑部細胞、預防眼睛病變。在補充葉黃素時，不妨遵循以下幾招吃法，可以讓護眼效果再提升！ （編輯推薦：節食、喝冰飲...當心眼睛氣血不足！中醫4原則+1茶飲抗乾眼、飛蚊症）
- 選對時間，飯後吃效果更好：葉黃素屬於脂溶性的物質，一般狀況下要在「飯後吃」，因為有食物油脂，吸收效果會更好；不要一早起來空腹吃，吸收效果差。
- 選對組合，搭配魚油一起吃：脂溶性的葉黃素，可以選擇搭配魚油一起吃，因為魚油本身也有抗氧化效果。
- 葉黃素還分為游離型（抽取式）與酯化型（合成）二種形式，通常游離型分子小、吸收效果比較好。但不管是哪一種，都需要油脂幫忙在腸道吸收。
- 均衡攝取多種營養，比如維生素C、維生素E，也是幫助抗氧化的營養素；若平時有嚴重偏食的問題，選擇複方產品也是一種方式。
- 吃對劑量：美國食品藥品管理局建議一天攝取6mg葉黃素，可預防黃斑部病變，而衛福部建議上限劑量最多30毫克。通常年輕族群每天也能夠從食物中攝取到葉黃素，因此額外補充的部分也可以調整為10毫克就夠。
- 假如皮膚變黃，代表葉黃素攝取過量，肝臟來不及代謝，此時應減量攝取，遵照建議使用量。
- 穩定攝取：葉黃素想到才吃，很容易淪為吃心安、有吃有保佑，因為葉黃素不是吃一天就有效，還是需要持續維持濃度，包含天然食物攝取、保健食品補充，大約2至3週後比較會有明顯感覺。
多吃紅蘿蔔、魚眼睛有效嗎？醫師這樣說
葉黃素不是顧眼力的萬靈丹，想遠離黃斑部病變等各種眼部疾病，還是有賴於平時生活習慣保養。呂大文醫師另外推薦幾招私房護眼撇步：
- 吃足五色蔬果：天然食材也能夠吃到葉黃素，比如雞蛋蛋黃、南瓜、玉米、地瓜等黃色或棕色食材。不過，最重要的還是飲食均衡，不能只有選一種植化素，建議每天吃足1～2斤「五色蔬果」，因為每一種顏色的蔬果都有不同的植化素，保護效果也不同，善用天然、原型蔬果，打造自己的護眼餐盤
- 過去曾有「多吃紅蘿蔔不會近視」的說法，事實上紅蘿蔔有豐富的維生素A，與眼睛的夜間視力有關，多數人不會缺乏維生素A，若是嚴重偏食的人則可以適時補充
- 補充Omega-3、DHA：以前總說「吃魚眼睛補眼睛」，其實吃魚肉就行。因為魚類有很多Omega-3、DHA等抗氧化營養，對於腦部、皮膚、眼睛都有幫助，還能夠改善乾眼症。
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