2.高品質睡眠，降低癌症、代謝症候群風險
「睡得少的人，命短，這很確定；睡得多的人，卻不一定活比較長！」睡得剛剛好，對健康的正向影響更大。睡幾個小時最剛好？謝佳訓醫師認為，至今學界並沒有一個真正明確的標準答案，睡眠時間應該因人而異。但更重要的是，睡眠要「重質不重量」，研究指出，高品質的睡眠有助於提高人體免疫力，減少代謝性疾病風險，降低癌症發生率。可惜的是現代人睡眠常常被中斷，比如聲音和環境的干擾，是難解的課題。
「睡眠有分成深度睡眠、淺度睡眠，如果你睡覺時大多可以進入深度睡眠，才叫高品質的睡眠！」當身體處於真正的休息，原本一些正在發炎的狀態，也能夠在深度睡眠時期得到修復與緩解，而撲滅身體的發炎，正與防癌息息相關。
那醫師通常建議如何改善睡眠品質？「首先要把握你的生活的安排。比如說，睡午覺不要睡太久！」看似簡單的建議，其實大大影響一天的作息，所以謝佳訓醫師也會這樣建議癌症病患，因為很多科學研究發現，行為療法的幫助有利預防疾病上身。
- 把睡眠與日常生理時鐘調整正常，比如白天外出曬太陽、午睡控制在半小時左右、晚上睡前漸漸進入放鬆狀態
- 睡前建立儀式感，不玩手機看電視。可以透過睡前冥想、瑜伽，暗示身體該放鬆、進入休息狀態
- 打造睡眠環境，比如燈光調暗、營造有益於放鬆的氛圍，避免談論政治或工作瓶頸等嚴肅議題
3.正念療法，釋放身心靈毒素
「江山易改，本性難移！」謝佳訓醫師坦言，多數罹癌患者雖然意識到要正向思考，潛意識裡難以做到。不過，現代醫學已針對這種狀況的患者，發展出一套「正念療法」，美國知名的癌症中心就將其納入癌症治療的其中一環，透過類似冥想、靜坐的方法，使得身體進入放鬆狀態，看似簡單的方式，其實在臨床實證上，釋放心理壓力後，生理病痛獲得改善的案例大有人在。
還是難以放鬆心情怎麼辦？謝佳訓醫師建議，透過「暗示」的方法，先讓自己處於寧靜的空間裡，創造出環境的儀式感，搭配呼吸、靜坐，進入冥想狀態，身體自然會慢慢進入放鬆狀態，此時改變生理狀態的效果就會逐漸產生！每天幫自己增加一點快樂、排掉情緒帶來的毒素，就能夠往健康更靠近一步。
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