月經早來、晚到幾天內算正常?觀察衛生棉「經血顏色」看子宮健康
月經幾天來一次才是正常範圍?林巧薇中醫師表示,一般生理週期以28天為基準,正負7天都還在可以接受的正常範圍內,但如果超過太多,可能就要多多觀察異常警訊,另外我們也可以從經血顏色來幫助判斷子宮健康狀態。
- 正常健康狀態:鮮紅色、深紅色為佳
- 瘀血多、子宮寒冷:深褐色、成塊狀、一坨一坨。可見每次子宮都需要更費力把瘀血排出體外,屬於經期不順的徵兆之一
月經不順怎麼辦?中醫師教這3招最有效
至於經期不順該怎麼調理?林巧薇中醫師分析3個方式著手,分別是調整飲食、改變生活習慣、尋求醫療協助。
【經期調理1-飲食+4款茶飲排淤血、改善經痛】
- B群、魚油、鮭魚、堅果類:攝取Omega-3,有抗發炎效果
- 維他命B6:舒緩神經、改善頭痛焦慮
- 含鎂食物:如80%黑巧克力,取代精製甜食
- 高鈣食物:預防平滑肌痙攣造成經痛問題
- 玫瑰花+佛手柑+薄荷+薰衣草茶:寧心安神、安定情緒
- 枸杞菊花茶:消水腫、改善眼乾澀、眼壓高
- 桂圓紅棗茶:改善手腳冰冷、畏寒
- 黑糖薑母茶:活血通氣、排出經期積聚的瘀血,改善經痛不舒服
【經期調理2-飲食】
- 減少重口味飲食,少油少鹽少糖
- 培養運動習慣,促進良好血液循環
- 不熬夜,最晚應該在晚上12點就寢
【經期調理3-中醫調養】
若改變了飲食與生活習慣,依然有生理期不適、月經不順的問題,建議尋求專業中醫師診斷,才能找出箇中原因,進一步依據個人體質調理,例如虛寒體質與燥熱體質、血瘀體質或血虛體質,調養方式各有不同。
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