據衛福部統計，大約每7人就有1人擁有關節退化的困擾，而且還有逐漸邁向年輕化的趨勢，另外，根據主計處統計，國人失能「臥床時間」平均高達8.8年，不僅花錢也帶給家人負擔，因此想要減少晚年的臥床時間，從年輕就要開始保養行動力！
今天我們有請復健名醫以及長期擔任奧運國家隊隊醫的林頌凱醫師來告訴我們，如何保養行動力。
只有老年人需要擔心行動力退化嗎？
不要以為行動力退化是老年人的專利喔，年輕人沒有好好保養身體也會有這個問題發生。體重較重者，關節壓力較大容易磨損，有運動習慣者，關節也會容易磨損。另外久坐者，長期下來肌力會慢慢流失，缺乏足夠的肌肉支撐上下樓梯、起立坐下等日常活動，導致身體用其他部位代償，久而久之行動力也會退化。
有什麼保養行動力的方法？
我會建議日常飲食中，可以加入以下營養素：
1.蛋白質：蛋白質能形成肌肉，搭配運動還能增肌減脂。如果擔心攝取肉類攝取過多，反而攝取過多脂肪與膽固醇，不妨多多補充植物性蛋白質，對身體較無負擔，也能提供身體無法自行合成的必需胺基酸，現在市面上更有營養補充品有添加植物胜肽，成分更小，吸收更快，能幫助肌肉合成。
2.玻尿酸：建議日常規律的補充，能增加關節液的潤滑，幫助關節緩衝。
3.葡萄糖胺：它是維護軟骨與關節液的主成分，但隨著年齡增長，體內葡萄糖胺合成速度不及消耗速度，會因爲缺乏葡萄糖胺造成關節退化與磨損，因此建議也要透過營養補充品來補足。
4.Omega-3或魚油：研究指出每天適當的攝取魚油，能夠有效緩解關節疼痛和功能。
5.鈣、鎂、維生素D：攝取鈣、鎂、維生素D都能幫助強健骨質，另外也可以做適當的日曬，幫助身體製造維生素D，有助於鈣質吸收利用。
市面上很多保養關節的產品，吃了就會有效嗎？
一般市面產品都只能改善部分疼痛，其實是不夠的，真正想要擁有好的行動力， 正確的作法是要透過蛋白質強化肌力，減輕關節的負擔，並搭配葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素D等營養素，才是真正治本的保養方式。
想要維持行動力，顧好關節就可以了嗎？
其實關節中有各種不同組織，需要透過不同營養來全方位照護。其中最重要的還是養好肌力。肌肉強健，才能夠增加關節腔的支撐力，降低關節的磨損，也才是照護的根本。
平常可以多做深蹲、坐姿抬腳等運動來保養關節。當我們存好肌力與保養關節，行動就不受限，不用擔心不能外出，生活自然就有品質了。
只要避免劇烈運動，就不必擔心行動力問題嗎？
其實民眾最普遍的迷思就是認為激烈運動才會有受傷風險，但常見的傷害都是不斷累積造成的，像是跑步、騎腳踏車這些溫和的運動也都會有受傷風險。因此想要避免受傷，應該是要做好暖身操、學習肌肉的正確使用方式，以及運動後的收操，才能避免運動傷害。
提醒各位讀者，行動力保養一定要趁早，從運動做起，提升肌肉的強度，保持良好運動習慣加上正確營養補給，才能維持良好的行動力！
