- 尋找穴位：可利用身體特徵幫助取穴，正確位置會比較緊繃、敏感。
- 按摩工具：可使用手、手肘、手臂、腳、圓滑工具、拔罐器等，也可用暖暖包搭配艾葉熱敷。
- 按摩範圍：若不確定位置對不對，可從穴位朝周圍擴展，將點擴大成面。
- 按摩注意：每按5秒鐘則停約1秒，使血液流通，按約1～2分鐘，或出現痠麻重脹、微微發熱為止；每日2～3回，可於早晨、睡前按摩。
讓按摩更安全、有效！按壓
經絡穴位
的重點一次看
莊雅惠中醫師特別提醒，經絡穴位按摩容易實行，不少民眾都會幫家人朋友按摩，坊間也有許多教導民眾自我按摩保健的資訊，但仍要注意，經絡穴位按摩是有禁忌的；若要接受治療，務必要尋求合格中醫師的協助，才能夠確保執行過程安全有保障。 （編輯推薦：按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕）
【按摩的4大要點】
- 均勻：按摩動作要有節律性，不可忽快忽慢，力量切勿時輕時重，如此才會產生一致而平穩的能量。
- 有力：適當的力量，是以被按摩者可以忍受的範圍為標準，若超過這個標準，被按摩者無法忍受，則可能引起肌肉受傷，此時宜減輕力道，另外按摩的力量並不是固定不變，宜根據當時的病情略為增減，總以病人感到舒適為宜。
- 柔和：按摩時施力應平穩、圓滑與和緩，不應採激烈而粗魯的方式，如此才易產生治療能量，滲入體內，否則成為傷害力量。
- 持續：每次按摩時，須達一定時間才會產生效果；時常按摩也是持續的要求之一，因此每次完成按摩時間，每周固定做3～5次，如此成效才易顯著。
此外，由於頭面五官的瘀血不易消退，尤其是眼睛四周的循環比較微弱，若有必要按摩或刮痧，要保持力道輕柔，以免變成熊貓眼；而頸部有重要的血管和神經，按摩不當或是轉脖子等行為，可能會對血管、神經造成壓迫，嚴重時甚至可能導致中風、癱瘓等後果，必須特別留意；最後，拔罐會造成皮下出血，像是顏面、前頸部、前胸部、脊椎正中等肌肉瘦薄處不宜拔罐。
8招按摩保健法
1.百會
- 取穴方法：「百會」穴位於頭頂正中央；只要將兩耳尖高點向上連成一線，與鼻頭向上延伸的交會處，就是「百會」穴。
- 按摩方法：可以雙手拇指交疊輕按，刺激頭部氣血循環，就能有效消除頭痛。
2.三陰交穴＋陰陵泉
三陰交在脾經上，但它也是肝脾腎三條經絡的交會點，按摩三陰交穴等於同時按摩三條經絡，三陰交的上方有陰陵泉，有排水濕、減重的作用，也可以健胃整腸。平時可以從三陰交開始，一路往上按摩到陰陵泉，幫助血液回流，也可以幫助補益脾經。
- 陰陵泉：小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。
- 三陰交：內側腳踝向上約3 寸（4 根手指寬）處。
3.五臟按摩穴位
莊雅惠中醫師提到，小朋友有特有的五臟按摩穴位，只要拉起小手，五根手指頭就代表五個臟器（脾、肝、心、肺、腎），只要平時常常按摩小朋友的手指尖內側，就能按摩到五臟，幫助小朋友強壯體質、常保健康。
4.關元穴＋氣海穴
元氣維持是最重要的，肚臍下方的關元穴，關元穴和肚臍之間中點的氣海穴，都可以讓元氣充滿，讓先天的元氣退化得比較慢，令人精神飽滿，當個快樂的不老族！
- 氣海：肚臍正下方約2根指頭寬處。
- 關元：肚臍正下方約4根指頭寬處。
5.雲門
- 取穴方法：手插腰時，鎖骨端內下方會出現三角形凹陷處，凹陷底部即為「雲門」穴。
- 按摩方法：雙手比「讚」的手勢，用大拇指按摩鎖骨兩側下方的「雲門」穴即可。容易生氣的人，體內容易累積濁氣無法排出，「雲門」穴是氣體交換的門戶，按摩「雲門」穴有助於排出濁氣，使身心舒暢，還有清熱解痛等健康效果。
6.神門
- 取穴方法：掌心朝向自己時，在小指延伸到手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。
- 按摩方法：每次按壓3～5秒、左右手交替按壓各循環10次。
7.補肺經、瀉肺經
莊雅惠中醫師解釋，當我們順著經絡按摩是「補」，逆著經絡按摩是「瀉」，而平常就可以靠補肺經、瀉肺經來改善呼吸道症狀。由於肺經是從胸腔開始、一路走到大拇指，若今天想要做日常保養、提升抵抗力就補肺經，從胸腔慢慢按摩到大拇指即可；反過來說，要是剛好有呼吸道感染、咳嗽、發燒或喉嚨痛等症狀，我們就要瀉肺經，也就是改從大拇指按摩到胸腔，都可以舒緩呼吸道的不適。
8.尺澤
- 位置：手肘內側
- 取穴方法：手掌向上，微微屈肘，橫紋上，大筋外側端，就是「尺澤」穴。
- 按摩方法：以大拇指按壓刺激「尺澤」穴，對於咳嗽、喉嚨痛、支氣管炎等呼吸系統疾病都能發揮作用。
此為《早安健康》3月號《經絡穴位聖經》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
