肌肉痠痛為何是和呼吸有關？連癌症復發都找上門
疫情爆發後，戴口罩成為日常，無形中也影響了健康。蔡凱宙醫師解釋，口罩的封閉設計，會使人吸入自身吐出來的二氧化碳，而二氧化碳屬酸性氣體，當體內有過多的二氧化碳未正常排除，會造成酸血症，進而引發肌肉痠痛。
酸血症不僅會引發肌肉痠痛，還會增加癌症復發機率！蔡凱宙醫師指出，疫情期間，每天充斥恐怖的資訊，當人恐懼時會使呼吸短促，再加上口罩無法使人正常呼吸，人體無法獲得足夠的氧氣，在細胞缺氧、體內累積過多二氧化碳的環境下，造成身體各種疾病產生，這也是為什麼疫情期間，許多人癌症復發的原因之一。 （編輯推薦：這種「打呼聲」心肌梗塞風險高4倍！3招遠離失眠、睡眠呼吸中止症）
別讓身體「缺氧」生百病！2種呼吸法提高含氧量
「有捨才有得，有呼才有吸！」蔡凱宙醫師解釋，缺氧問題不在於吸太少，而是吐氣吐太少，若沒有特別鍛鍊呼吸方法，一般人呼與吸比例大約1比1，若要改善身體缺氧問題，呼氣一定要大於吸氣，呼與吸的比例至少要2比1，甚至到4比1。
如何調整呼吸比例呢？蔡凱宙醫師建議從二種方法著手，包括：
方法一：吐酸法
- Step1：嘴巴用力吐出氣，將體內二氧化碳吐出
- Step2：鼻子輕輕地吸氣，將氧氣吸入
- 注意事項：吐氣時可能會造成過度換氣，身體會出現麻麻的感覺，這時停止呼吸，閉氣至少30~40秒，待身體麻感消失。
方法二：快吸慢吐
- Step1：鼻子吸氣，在2秒內吸飽
- Step2：嘴巴吐氣，至少維持10秒
- 注意事項：吐氣時，嘴巴呈尖嘴型
呼吸也要靠舌頭？學會1動作預防吸入性肺炎
呼吸不只是口鼻的事，舌頭也扮演重要的角色。蔡凱宙醫師指出，人體有很多塊肌肉幫助呼吸，而舌頭是其中一個，它也是全身最靈敏的肌肉，靈活運用舌頭的力量，可以增加吸氣的效果，最簡單的做法是，嘴巴緊閉並且將舌頭頂住上顎，此時吸氣最有力；相反地，如果把嘴巴張開吸氣，可以察覺到吸氣的力道減少許多，而這也是為什麼有些人張嘴睡覺，會引發睡眠中止症的原因。
「仰天吐舌頭，可以預防吸入性肺炎！」蔡凱宙醫師表示，現代人經常低頭看手機，造成脖子前側筋膜鬆弛，若放著不管，可能會造成聲音沙啞、吞嚥容易嗆到、脖紋產生等問題，特別是高齡者，因為脖子肌肉太弱，長時間垂頭，也是增加吸入性肺炎的原因之一，因此，保養脖子也是預防老化的關鍵，最簡單的方式就是「仰天吐信法」，拉整脖子筋膜裡的深前線，進而遠離吸入性肺炎的發生，甚至有預防「脖紋」產生的功效！
仰天吐信法
- Step1：用一條毛巾，放在喉嚨正後方
- Step2：雙手各抓著毛巾2端
- Step3：雙手往前拉，頭往上抬，舌頭往上伸長
- 時間與次數：1次持續15秒，每3次為一回，可做滿1分鐘
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