最佳逆齡套餐 超慢跑＋肌力訓練！這樣做更保護關節避免受傷
那到底該怎樣運動才好？曾國維教授給大家以下幾個建議作為參考：
1.補充蛋白質
「我們希望燒掉的是脂肪，然後合成肌肉來使用，而肌肉要合成，最重要的就是蛋白質所以長輩在運動後，補充熱量及蛋白質是非常重要的！」建議運動後一定要補充蛋白質、以及適度醣類，補充身體所需要的能量。
2.透過「超慢跑」累積肌肉強度，作為基礎訓練
曾國維教授提到，WHO最新版運動建議，強調每週150-300分鐘中等以上強度身體活動，另外要搭配2~3天的中高強度阻力訓練。也就是說，除了運動強度要達到能提高心肺能力的程度，還需要有增加肌肉量的訓練方式，才是最合適的運動方案。
所謂的阻力訓練有很多種，像是徒手訓練指的是不拿工具，只靠身體重量負荷，比如伏地挺身、深蹲，自由重量訓練則是在徒手訓練中多加了負重，比如拿沙包、啞鈴，但若動作不正確、缺乏專業指導、強度太強，尤其對中高年齡層、體能較弱、肌肉強度過低的人來說，很可能造成肌肉拉傷、骨骼損傷。
因此他推薦長輩從「超慢跑」開始入門。透過適合全年齡層的超慢跑先累積肌肉強度，接著再透過其他肌力訓練慢慢增加肌肉量，才會更安全。尤其「超慢跑」可說是一項兼顧綜合面向的運動方案，曾國維教授表示，所有運動都有它的好處，如果有特定需求而選擇特定運動當然很好，比如皮拉提斯鍛鍊核心穩定度，瑜伽練習身體柔軟度；但對於長者來說會強調更均衡的需求，強度夠強、時間夠長，兼顧柔軟度、肌肉延展性、心肺訓練，「如果考慮到整個綜合型構面，超慢跑就是一個很好的運動模式！」
3.循序漸進最重要，觀察肌肉適應期
運動最怕受傷，尤其對體能不夠好、肌肉不夠強的初學者來說，更害怕一動起來就這裡痛那裡痛，很多人也因此打消了動起來的念頭。曾國維教授指出，想要避免運動傷害，循序漸進是最重要的事，很多課程都會告訴你要「傾聽身體的聲音」，如果發現自己有不舒服的狀況出現，表示現在做的這個運動強度不見得非常合適你，但循序漸進絕對是必要的過程！「比如，剛開始在做超慢跑的時候，會有一些痠痛，那是必然發生的，這個只要不是『過度痠痛』，可以循序漸進、慢慢讓肌肉有一段時間的順應期。」
4.選擇8mm以上瑜珈墊，加強保護關節
擔心膝蓋問題，因而不敢跟著跑起來嗎？不管是肌肉或關節，有足夠的緩衝，才能夠減少肌肉、骨骼跟關節表面的損傷。有些人會挑選較薄的瑜珈墊，可能因為便宜、攜帶方便，但是對於剛開始接觸超慢跑的初學者、或是長輩，都建議選擇厚的瑜珈墊，至少8mm以上、甚至到10mm，才是最合適的厚度，對於肌肉、關節的保護，才會有較為足夠的效果。
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