在podcast有4.5顆星的節目《大師輕鬆讀之輕鬆讀大師》，至今已經超過900集，由創意媒體人俞國定主持，每集約15到20分鐘為大家解讀世界級大師的作品與思路，受到各界肯定，是媒體界的知名人士，也是超慢跑運動的愛好者。

俞國定說，他與超慢跑的緣份跟岳母有關。

「我岳母85歲了，有一天問我要不要參加一個課程，因為很有效又很有趣。她是家中的運動大使，70歲才說要去學游泳，學會了就天天游，還去練功。這個功就是徐棟英老師的超慢跑與肌力訓練。於是我們就尊敬不如從命的去參加了徐老師的訓練課。」

結果俞國定一進教室就有點嚇到，因為肌力訓練的課堂上滿場都是長者，但這不還是他覺得驚奇的原因。

例如棒式，老師要求大家要做足120秒，會算時間的，但他大概只撐了30秒就潰堤。左看右看，都是比他年紀大的學員們，都撐的好好的，還笑笑的對他說：「沒關係啦，第一次都這樣。」

接下來的課也好不到哪裡去，俞國定還是只能做到老師要求的一半，但這些阿嬤、阿公級的長者卻做得很輕鬆自在、滿臉笑容，還鼓勵他。這倒底是怎麼回事？讓他又驚訝又挫折。持續運動3個月之後，發生了很神奇的事，他體重竟然少了7公斤。

「因為我曾經得過惡性腫瘤，若是癌症復發，症狀之一就是體重快速下降。於是我很緊張的去做了全身健康檢查，像是MRI等等，大費周章。但醫師也看不出哪裡有問題，於是問我最近的生活上是不是有什麼重大改變？」俞國定左思右想，

超慢跑的神奇改變：瘦身、體力變好

除了3個月瘦下7公斤，俞國定最明顯感受到的另一個好處是，體力變好了。每週末他會固定參加朋友間的登山社，以前氣喘如牛，現在談笑風聲。在他的人生中遇過很多契機，常對自己說一定要練功、練某種運動，他都很自信自己一定做得到。但因為工作忙碌加上運動本身有難度，常常就是半途而廢，唯有徐老師的課讓他能一直堅持到現在，並持續的執行。他給了一個結論，秘密就是「簡單卻有效」。

他說：「當你有進步時，身體也感受到了好處，就能繼續進行。」每3個月徐老師會用inbody幫學員檢測肌肉量，

俞國定說班上群組裡有各式各樣的故事，有人是帕金森式症、開過刀的、生過大病的各種學員，超慢跑這個運動並非是去治好你的病，但它能讓你身體變強壯、體質改善且有力氣。當身體變好，心情就會跟著好，當心情好，就有能力繼續跟疾病與生活壓力對抗下去。

曾經在2015年罹患鼻咽癌第3期的俞國定，知道得過癌症的人，身體通常很虛弱，要能對抗癌症、化療、放射治療、開刀與免疫療法都是需要體力支持。對於家中長輩老年臥床這事，也很有感觸，因為當老人家不想動，健康狀況是會更糟的。所以他很認同要鍛鍊才會長肌肉，跑起來才能持續健康。「大家普遍沒有運動習慣，老後的災難就會很明顯。」俞國定說，有幾個重點可以用來鼓勵家中長輩開始鍛鍊：