營養師不私藏！維持體力與行動力不二法門
隨著年齡增長，體力與行動力會逐漸衰退，加上台灣已是高齡化社會，退休後若還想遊山玩水，趁早鍛煉體力、維持行動力非常重要。而多元化飲食及養成運動習慣便是維持體力與行動力的不二法門。吃完飯後做簡單的靠牆深蹲、抬膝碰手，都是不錯的運動，若總覺得抽不出時間，其實不搭電梯、改爬樓梯，也是很好的鍛鍊方式。
至於多元化飲食，蔡宜方營養師提醒，台灣人主食大多為麵食或米飯，頂多額外搭配燙青菜或水果。但是想要增強體力，攝取足夠的蛋白質也很重要。隨著年齡增加，肌肉量也會跟著流失，但肌肉卻是維持體力的一大關鍵。肌肉最主要的成分是蛋白質，每天補充足夠的蛋白質非常重要，就算動得足夠，卻沒有攝取到足夠的蛋白質，很容易事倍功半。
蛋白質怎麼吃？超簡單黃金公式一秒算出
你可能會好奇，要怎麼知道自己一天該補充多少蛋白質？蔡宜方營養師表示， 一般會建議身體功能正常的人，蛋白質攝取量為體重*1公克，所以你有幾公斤，就應該吃幾公克的蛋白質，若外食族較難攝取足夠的蛋白質，可以考慮補充 優質蛋白質的營養補充品。在挑選上，可以留意是否有添加綜合礦物質、維生素，以及蛋白質來源為乳清蛋白的話，吸收率和利用率是比較高的。**或是有額外添加胺基酸衍生物「麩胺酸發酵物粉（含GABA）」也是一個不錯的選擇。
想要維持行動力？別忘了照顧骨骼健康！
除了攝取足夠的蛋白質維持肌肉量增強體力，若想要到處趴趴走，維持骨骼健康也是非常重要的，畢竟肌肉與骨骼之間的關係密不可分。但是根據 2017 - 2020 年的調查發現，國人飲食中較為偏離建議攝取量的營養素就有鈣及維生素 D，偏偏這 2 種營養素皆與骨骼健康息息相關，想要維持良好行動力，一定要多注意補充！
你可能會疑惑，為什麼維生素 D 會跟骨骼健康有關係呢？這是因為，鈣質進入人體後並非馬上被利用，須透維生素 D 增進吸收。所以補充鈣質還不夠，補鈣之餘也別忘了維生素 D，增進鈣質吸收。適度去外頭曬曬太陽是很好的選擇，若是不喜歡曬太陽，出門一定要全身包緊緊、撐傘的朋友，也可以考慮從營養補充品額外攝取維生素 D，比起單獨補充鈣，補充維生素D，可以增進鈣吸收。
根據最新「國人膳食營養素參考量」建議，維生素 D 的每日建議攝取量 *是10微克-15微克（400 IU～600 IU），大家平時可以注意有沒有攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素 D，並且搭配適當運動，就可以增強體力、維持良好行動力，螢幕前的你都記起來了嗎？
力增飲雙效蛋白飲，專為國人打造獨家高效配方，優質蛋白質組合，幫助肌肉生長，搭配日本專利原料麩胺酸發酵物粉(含GABA)，增強體力。只有補鈣還不夠，單罐 10 微克維生素 D，增進鈣質吸收，更額外添加 CPP 酪蛋白磷酸肽幫助骨骼正常發育，趁早儲存良好行動力！
*0-50歲：10微克（400 IU）; 51歲以上：15微克（600 IU）
**ay R. Hoffman, PROTEIN － WHICH IS BEST?, International Society of Sports Nutrition Symposium, 2004
