然而很多人以為瑜伽就只是單純的伸展，其實遠不止這樣！何醫師請大家想像一下，在伸展前我們先做一些強化肌力的動作，將氣血導引至欲伸展的肌肉處讓它「醒」起來、熱起來，可以讓肌肉有彈性，此時再去做動作，效果才好，也不容易受傷。
此外，瑜伽對何醫師來說，也是個能幫助讓自己靜下心來的練習。「如果你正在練瑜伽，建議您要持之以衡，這樣長久下來健康的改善會很明顯。」她說。
練瑜伽解決阿姨一晚起床5次的苦惱
自從發現瑜伽伸展可以疏通經絡，何醫師也建議病人，在藥物之外試著以瑜伽來解決身體上的小毛病。有位60初頭的大姐，一直有頻尿的困擾，每晚幾乎都是隔1小時就要上廁所。除了不堪其擾，睡眠品質想當然也很差，根本無法休息。更讓她煩惱的是，做過各種檢查都沒有問題，但頻尿的問題卻一直無解。 （編輯推薦：一天排尿幾次是正常？頻尿、膀胱過動5大危機別只當發炎）
何醫師看她的身體狀況與生活習慣，認為她應該是臗部缺乏鍛鍊，所以建議她不妨試試瑜伽體位法的「橋式」。果然在半年內，頻尿的次數從每晚至少5次，變成1次左右，終於可以好好睡一覺。
為什麼髖部的鍛鍊跟改善頻尿有關？
何醫師說，瑜伽的重點是「開髖」，而不是劈腿。不是要追求高難度的體位法，而是要讓身體從內而外達到平衡。緊繃的髖部，會限制下半身的氣血循環，「開」的目的就是要放鬆髖部周圍的肌肉、軔帶，減少沾黏，幫助氣血運行更加順暢。除了改善頻尿問題，對於減輕女性經期疼痛也很有幫助，還有許多不孕症的個案，都是因為開髖之後自然受孕。
練瑜伽竟也能有助孕的效果？何穎盈醫師說，很多個案的身體檢查都沒有問題，但就是無法懷孕。這時她都會請對方試試放鬆緊繃的髖部，在情緒、經絡都順暢之後，也有助於排卵受孕，而且沒有副作用。
舒緩婦科問題：束腳式、單腿坐姿前彎、快樂嬰兒式
改善女性生理期的不適，在經期的前、後與生理期當中都可以做。
● 束腳式
- 坐在瑜伽墊上，雙腳腳底板相對，雙手抓住腳踝，吸氣，將背打直
- 將手肘壓住大腿，膝蓋往兩邊打開，頭部慢慢往下，停留在這裡5到8個呼吸
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單腿坐姿前彎
- 吸氣起身，雙腳伸直打開後，將右腳（左腳也可以），將它跨在你的大腿處，盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊
- 吸氣時，脊椎延伸拉長，吐氣時將雙手扣住腳底板，一樣停留8個呼吸，接著換邊做
- 這個動作在上班時，也可以坐在椅子上坐，像翹二郎腿一樣的坐姿，將雙手壓住小腿上方，身體往前傾，可緩解上班時突如其來的生理期不適
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快樂嬰兒式
- 接在單腿坐姿前彎後做，躺下來，將膝蓋靠近胸口後彎曲、打開，雙手抓住腳板後，將雙膝靠近腋下
- 生理期來時，可以在睡前做，也能緩解壓力、鎮靜大腦
- 非生理期期間，可以在這個姿勢中加入左、右搖晃，能讓髖部放鬆
改善睡眠品質：嬰兒式、小狗式、大休息
你有睡眠的問題嗎？不論是多夢，或晚上起來很多次，在睡前練習這些動作，有助於改善睡眠品質。記得不要在床上做，一樣要在地板用瑜伽墊練習。放鬆腦神經與交感神經。
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嬰兒式
- 以準備動作「四足跪姿」，將腳底的大拇指併在一起，臀部再慢慢的坐到腳跟，如果無法坐到腳跟，一樣可以用抱枕墊靠
- 雙手往前伸，將額頭貼近地板，或以抱枕墊靠住
- 若想要更放鬆的話，可將雙手伸展的更開，不要聳肩，往下沉遠離耳朵，肚子也不要擠壓到腿部
- 感受到從頭部、背部的拉伸，放鬆交感神經
● 小狗式
- 延續嬰兒式的動作，跪姿，臀部抬高翹起來，雙手張開，這是小狗式
- 如果柔軟度沒那麼好，可以額頭頂地，胸口起來一些些
- 手臂的地方有心經、心包經與三焦經，伸展開來能讓我們心情與思緒更放鬆、穩定睡眠
● 大休息
- 延續小狗式的動作，接著慢慢起身，朝瑜伽墊躺下去（這個動作可以在床上做）
- 將腿部打開，比臀部寬，放鬆腳趾頭、雙手攤平在身體兩側
- 閉上眼睛，做深吸、深吐的均等呼吸法，吸吐時各數4拍，如在心中默數：吸、2、3、4
此為《早安健康》11月號《練瑜伽治百病》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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