歪掉的骨盆是腰痛的原因之一
謝醫師在受訪時提到，再椎間盤受損的那段期間，遇到一位整骨師傅，發現他有長短腳的問題，在髖關節復位完成後，雙腳等長，且困擾多時的腰痛在一天後幾乎消失。謝醫師高興的都快要跳起來，馬上跟這位師傅學習整骨的技術。但不幸的是，因為他的沾黏情況太嚴重，2個月後疼痛又發作，不用吃止痛藥的日子並沒有維持太久。一直到遇見他的老師梁子安教授，用針刺療法才得已完全解除藥物、整復都無法消除的痛苦。
「所以一旦你也有疼痛的問題，吃藥、打針或其它方法都無效，有2個線索可以有機會幫你找到來源，才能有機會解決問題。」謝醫師說。 （編輯推薦：醫師治痠痛「頭痛醫腳」的秘密！緩解背痛、伸展筋膜2招萬用保養）
疼痛好不了？2個線索追起來
線索1：骨盆是否有歪斜。骨盆歪，就等於房子的地基不穩，很容易出問題，尤其是全身各處頑固無解的疼痛
線索2：代償效應累積。代償作用會導致讓肌筋膜疼痛症候群，疼痛會像壁癌那樣神出鬼沒、跑遍全身
謝明儒醫師說，一般人不會發現骨盆不正，原因有可能來自於多年前的傷害。例如他自己因為骨盆左右高低差了2公分，但印象中他沒有重摔受傷過啊？回去問了家人才知道，原來5歲時他從2樓樓梯跌落到1樓，他自己完全不記得，而且還讓救護車送去醫院急診，雖然當下都沒檢查出任何異常，卻埋下日後脊椎退化死亡的根源。主要是因為骨盆被撞擊錯位導致薦髂關節韌帶的裂傷。這時的骨盆已經受到撞擊，加上日後高強度運動，讓他全身筋膜代償沾黏，雪上加霜、差點不良於行。
我的骨盆有歪嗎？醫師教你這樣看
有2個方法，在家就可以看骨盆是否有歪斜。此為居家簡易測試，僅供參考，有疑問還是要請專業醫師協助測量。
● 看腰部：雙手測量，要往下壓到髂骨處，稍微會有點痛。目視左右兩側是否平行於地面，若沒有代表骨盆已歪斜
● 看褲頭：若褲腰在髂骨上看起來一高一低，很可能就是骨盆錯位歪斜、甚至薦髂關節裂傷
謝明儒醫師說，很多人都聽過代償效應，但它跟痠痛有什麼關係呢？我們可以把身體想成一家公司。當Ａ受傷不能工作，原本的工作就會落到Ｂ的身上，若Ａ一直沒好，Ｂ原本的工作加上Ａ的工作份量，久了連Ｂ都會生病，整個部門的運作就會不協調。
身體也是，謝醫師舉例：像是摔倒讓腳踝扭傷，發炎的組織為了自保，就會限制該處的關節活動度，身體只好讓腰臀及腿部肌群來代替如步行等下肢運動，這些肌群就會因為過度使用而緊繃發炎！最後導致坐骨神經問題。
同理，你的身體其它部位如頭、手、肩頸、腰、臀腿……，都會因為代償效應造成疼痛，而且會到處跑。最常見的就是這邊的痛稍微緩解，卻換其它地方痛，就是這個原因。
瑜伽協助伸展人體7大筋膜線，2招簡單瑜珈輕鬆學
筋膜是撐起骨骼、肌肉與內臟器官重要的結構，目前多以《解剖列車》作者Thomas Myers所提出的人體筋膜系統為主，共有7大類、12條線。可以把它想成是「人體的捷運系統」，當捷運的其中一條線不通順，其它線也會受影響，所以瑜伽的許多特定動作，能夠有效的幫助我們伸展、保養、解痛並維持筋膜的健康。
1.美腰美臀式
這個動作能一次伸展到3條筋膜線，前、後與側線，所以是「一式三效」。它能幫助骨盆錯位的調整。不論是上身或下身不舒服的人，都建議先做這個動作，讓骨盆歸正，問題幾乎都能得到緩解。腰部以下的神經都來自於腰椎跟薦椎，當把這兩處附近的筋膜伸展開來，很多疼痛就會得到緩解。有8成膝蓋痛的人，把腰椎治療好後就不會痛了。足底筋膜炎也不是腳底的問題，而是腰臀部、腿後腿側的筋膜太緊造成的。
對應症：坐骨神經痛、椎間盤突出、薦髂關節炎、骨盆錯位、腰部疼痛、腿痠痛、膝蓋痛、足底筋膜炎
自療效果：伸展前、後與側線筋膜：腰、臀、腿，特別是骨盆周遭的筋膜
動作說明：
- 先將右腳往後，放在左腳後面、左腳膝蓋微彎，站穩
- 將身體往左邊，雙手往上拉伸，穩定後身體微微往左前方旋轉
- 旋轉角度不要太大，有感覺到右腰臀拉到就好，做5到10個呼吸，接著再換邊做
※如果年紀較大、或平衡感不好的人，不要雙腿交叉，直接站穩後雙手往上拉伸就好；若平衡感不好的人，不用交叉雙腿，一般站姿即可。
2.腿後肌群伸展
膕旁肌很重要，因為當骨盆上下位移時，很多時候是因為這條肌肉往下太多，才會造成我們骨盆大歪斜。久坐的人最容易發生，所以伸展它能更快幫助你的骨盆歸位。注意，此動作不可在軟床上做，要用瑜伽墊，因為太軟的床會讓腰椎或腰肌沒有足夠的支撐力，易使腰肌疲勞受傷。
對應症：久坐族、骨盆錯位
自療效果：淺背線筋膜的深層伸展，幫助骨盆歸位
動作說明：
- 平躺後，將左膝彎曲，然後右腳放平
- 如果柔軟度比較差，摸不到腳趾頭，可以用毛巾套上去，拉住左腳掌前端，再慢慢靠近身體
- 腳可以左右稍微移動一下，因為筋膜是網狀，最好能左右前後都伸展到
- 吸氣時盡量放鬆，可以用腹式呼吸，將空氣充滿腹部
- 吐氣時將腳慢慢靠近身體，大約做10個呼吸，接著換腳
- 做10個呼吸（雙肩不要出太多力，否則做完會容易痠痛）
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