經前症候群症狀有哪些？發生原因竟與肝臟健康有關？
想改善生理期前的不適症狀，首先我們要了解何謂「經前症候群」？歐瀚文醫師說明，經前症候群大約在女性月經來的前5天開始發作，常見的症狀包含：
- 心理症狀：憂鬱、煩悶、緊張、焦慮、焦躁、易怒、情緒起伏大、注意力不集中
- 生理症狀：頭痛、乳房腫痛、小腹悶脹、腹部悶痛、四肢水腫、有些人甚至可能拉肚子
這些症狀的發生原因和女性體內的荷爾蒙有關。歐瀚文醫師指出，女性體內有雌激素、黃體酮這兩種荷爾蒙，當雌激素過高，或者雌激素、黃體酮兩者比例失衡，一旦雌激素遠遠多於黃體酮，就出現了「雌激素佔優勢」的現象，此時容易刺激到子宮、乳房，造成乳房纖維囊腫、子宮肌瘤生成，要是長期放任不管，甚至可能要擔心乳癌、子宮頸癌風險增高！
「導致經前症候群的兇手——雌激素，在體內佔比過高的原因，的確跟肝臟的健康狀況相關！」歐瀚文醫師解釋，由於雌激素必須經過肝臟代謝，才能再由腎臟或腸道排出體外，一旦肝臟太過疲勞，導致體內毒素太多、無法排除，就有可能影響到荷爾蒙平衡！因此，嚴重的經前症候群，可能隱含肝臟的異常訊號。 （編輯推薦：調節荷爾蒙女性必養3大臟腑！這款食療最適合台灣女性）
省下保健品的肝臟保養術！醫師教你「3要3不飲食法」養肝調體質
肝臟是讓我們身體排毒的重要器官，一旦出問題，不僅經前症候群，事實上其它器官的運作也會連帶受影響，因此如何「養肝」格外重要。那有沒有什麼方法，可以不必用到保健品，也聰明保養肝臟？歐瀚文醫師教大家記得「三不三要」原則，從生活飲食習慣、作息掌握關鍵方法，有利於維持肝臟解毒機能！
三要：
1. 攝取優質蛋白質
蛋白質中的胺基酸為肝解毒過程中的必需品，因此攝取足量、優質的蛋白質，才能確保肝的解毒機制運作正常。
2. 攝取足夠纖維質
要讓身體正常排毒，顧好腸胃道健康也很重要。歐瀚文醫師說明，肝臟協助人體代謝毒素後，這些毒素需要再透過腎臟及腸道，利用小便與糞便排出。因此多吃蔬菜，補充足夠的纖維質，能確保腸胃運作正常。若是長期便秘者，毒素雖被肝臟分解，卻依然停留在腸胃當中累積，影響身體運作。
3. 攝取好的油脂
好的油脂能夠減緩我們身體內的發炎反應，有效降低脂肪肝發炎風險，同時也可以協助肝臟解毒，因此為身體增加優質的油脂攝取，也有助肝臟健康。歐瀚文醫師列舉，像是堅果、魚油、植物性油脂等，都是很好的油脂來源。
三不要：
1. 減少精製糖類
精製糖類為經過加工、提煉而出的糖，吃太多會造成人體發胖、產生心血管疾病等慢性病，也會影響到肝臟的代謝機能。不過歐瀚文也說明，其實不用完全不吃，平常還是可以吃甜食療癒心靈，只是要控制攝入的頻率和份量。
他笑道，常常有病人聽到他說不要吃麩質、澱粉、糖類，就反問他喝不喝珍珠奶茶，他都會直接回答「我喝啊！」不過他每隔一段時間才會喝一次，所以並非完全不能碰，而是要讓身體有休息、代謝的機會。
2. 避免塑膠製品
我們生活周遭的許多物品中，都富含了環境荷爾蒙，當這些環境荷爾蒙進入人體，就可能影響健康。其中，我們常常使用的塑膠製品，例如裝熱湯會使用的塑膠袋，裡面的塑化劑作用和雌激素類似，在人體中會干擾激素正常運作。
歐瀚文醫師說明，他曾遇到一些病例，儘管經檢查評估，他們的月經頻率、肝臟代謝、女性荷爾蒙代謝功能都正常，並未有失調狀況，但體內依然長了許多肌瘤！後來進一步檢驗，才發現他們體內環境荷爾蒙含量皆過高。回溯這些人生活習慣，發現他們常喝塑膠杯裝飲料、使用塑膠製無法隔熱的免洗餐盒等，塑化劑進到體內，產生與女性荷爾蒙類似的作用，導致婦科疾病發生。
而生活中哪些東西可能含有環境賀爾蒙，應小心避免？歐瀚文醫師提醒，像是保特瓶、瓶裝飲品、吸管，新裝潢處的油漆、有機溶劑，化妝品、洗潔劑，這些都可能含有塑化劑。所以建議選擇生活用品時，盡量挑選由天然素材製成的化妝品、清潔用品，不但對環境友善，也能遠離病因。
3. 減少酒精攝取
由於酒精需由肝臟代謝，若飲酒過量，使肝臟忙著代謝酒，就無法將體內的女性荷爾蒙好好代謝出去，影響整體荷爾蒙平衡。
除了三要三不要的基本原則，另外也可以透過攝取肝臟所需的營養素，保養肝臟健康。歐瀚文醫師說明，肝臟的解毒分為兩階段，在第一階段中，需要的養分包括維生素B群、維生素A、維生素C、維生素E、鋅、硒等；第二階段則需要植化素、氨基酸。
這些營養素可以透過飲食補充，例如十字花科蔬菜（花椰菜、青江菜、高麗菜）內含豐富植化素，蔥、蒜、香菜等食材含有硫，這些食材都可以協助肝臟解毒，均衡補充各項營養素，對肝臟解毒才會有幫助。
很多人一想到保肝就會想到補充B群，真的有用嗎？歐瀚文醫師認為，B群對肝臟很好，除了解毒所需，維生素B也能協助肝臟製造能量，讓身體比較不疲勞。坊間許多保肝、保健食品內都添加許多B群。不過他提醒，每個人需要的B群其實都不一樣，在功能醫學中，通常會先檢測每個人的身體需要哪些B群、營養素，再針對此項目加強；同時，各種維生素B的作用不一，有人說不要睡前吃B群、否則會睡不著，這倒不一定，例如像維生素B6在晚上吃，有助穩定神經傳導，反而會讓睡眠品質更好。
不管什麼樣的保健方式，都應該先了解自身狀況，進而選擇正確補充營養素，才能達到最大功效。
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