其實大吃大喝後，要瘦得健康、快樂並不難，搭配運動及正確飲食，就能做到！快跟著運動營養師楊承樺，一起運動瘦身，正確補充蛋白質！
掌握飲食3要訣，快樂的運動瘦身又不餓肚子
運動營養師楊承樺建議，日常飲食要注意這三點：
1.高蛋白質：不管哪種減重飲食方式，蛋白質都要吃夠，可以幫助你調整體態、防止復胖。
2.高纖維質：膳食纖維要多攝取，蔬菜要多吃外，可用糙米或十六穀米取代白米，它的膳食纖維含量可是白米的31倍喔！
3.減醣：飲食適度減醣，除了能減重外，也能幫助能量穩定，減少昏昏欲睡狀況。
除了飲食控制外，運動也是減肥的必要手段
1.各種類心肺運動：例如間歇運動、拳擊有氧，對減重、心肺的訓練效果都很好。
2.重訓：提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段
運動前後的飲食特別重要，正確補充身體才能獲得營養素
中等運動
運動前：我們在中等運動前，因為需要穩定且剛好的運動能量，因此就很適合搭配青醬優格雞肉握沙拉或青檸烤雞握沙拉，採用墨西哥餅皮、清爽蔬菜與雞胸肉，適合上中等強度運動團課、慢跑的族群，幫助提供穩定能量燃燒脂肪。
運動後：運動後蛋白質與醣類能幫助恢復，因此適合選用烤蛋白餐盒，採用十六穀米更豐富營養 、更多了烤蛋白、毛豆仁提供多種優質蛋白質營養，提供給你多元的恢復營養素。
重度運動
運動前：重度運動是很耗體力的，因此建議運動前的飲食補充要提早2個小時前左右，且需要較多的醣類與營養，因此可以吃像是雞蛋沙拉三明治、紐奧良風味烤雞三明治搭配蔥鹽雞肉沙拉或柚香油醋雞肉沙拉。擁有豐富蔬菜搭配使用杜蘭小麥製成的螺旋麵與天使細麵，較早補充醣類才有時間消化，儲存好能量以應付重度運動的挑戰。
運動後：運動後需要更充足的蛋白質與醣類幫助恢復，所以像健身G肉餐盒，提供充足29克蛋白質含量搭配具抗氧化元素的優質碳水麥仁薑黃飯、優質蛋白質選用雞胸肉與烤豆腐，很適合訓後恢復營養。
高纖、減醣飲食
對於胃口不大的女生，常會忽略了高纖蔬菜的攝取或習慣挑小份量的零食止饑，無形間陷入營養不均衡狀況。其實日常飲食中可以加入這些高纖低碳的食材喔，例如、山藥、牛蒡、蓮藕、秋葵、無加糖堅果飲或燕麥飲都是很好的選擇！
連假就是要與家人朋友歡聚，開心吃喝。跟著營養師一起吃，「加一點健康、減一點負擔」，享受生活再也不怕，快一起培養運動和健康飲食的好習慣吧！
