醫師眼中的排尿酸高手是它！「五少兩多」遠離高尿酸血症

5少2多，遠離高尿酸血症

5少減低高尿酸產生

1. 少喝酒：不管任何酒類都要少，啤酒為甚，其原料為穀物，會比葡萄酒類釋放大量尿酸，且酒精濃度低，容易喝多。
2. 少喝含糖飲料：果糖容易造成尿酸堆積，一時習慣改不過來，可以每週一次漸漸減量。
3. 少吃動物蛋白：肉類與魚類蛋白質減少攝取，特別注意動物內臟類的食物。
4. 少吃曬乾海帶、香菇：植物性蛋白質部份雖然影響較小，但以「適量」原則為佳，門診也還是碰過豆類吃多有尿酸增高的情形，因此豆類食物要適量。
5. 少高油、油炸：脂肪攝取過多，成為代謝症候群者，也會影響尿酸。

2多幫助排尿酸

1. 多喝水：尿酸溶解於水中有助排泄，因此要多喝水，水分不夠會造成尿酸結晶堆積，一般人平時喝水量為每天體重(kg)x30c.c.，若有家族病史、確診高尿酸，則要喝 2000至3000c.c.。
2. 多運動：養成運動習慣，無論在減重、避免肥胖或代謝症候群、胰島素阻抗等各方面都有幫助。避免太劇烈運動造成尿酸產生過多，也要避免快速減重，以每月減1公斤幅度較佳。