糖尿病容易鎂不足，多補充防骨鬆、提升睡眠品質
台灣糖尿病盛行率是亞洲第一，據國健署統計，台灣總糖尿病人口有9成都是第二型糖尿病。歐瀚文醫師指出，身體血糖較高時也會消耗較多的鎂，同樣會造成身體鎂不足的情形，這一點也需要注意。
許多人為了預防骨質疏鬆，拼命補鈣，醫師也提醒，當身體缺鎂十，會影響到鈣無法被正確的利用，可能會導致骨質流失，進而有骨質疏鬆的狀況發生。此外，鎂與我們的情緒、精神都有關係，所以許多缺鎂的人，都可能會有一些失眠，或是睡眠品質比較不好的情況。
這4種情況容易鎂不足
如此一來，鎂對於我們的身體健康是不可缺少的，但是，有哪些人特別容易有鎂不足的問題？歐瀚文醫師指出，有4種情況很容易導致身體流失鎂，而導致鎂不足：
- 長期精緻化飲食：食物經過加工後，容易導致鎂的營養流失掉。
- 好甜食、重鹹飲食：攝取糖分會消耗掉身體中的鎂，或重口味飲食，都會增加鎂的消耗、加速流失。
- 喜歡喝咖啡：無論是茶、咖啡、提神飲料等的咖啡因都會干擾鎂的吸收。
- 服用特殊藥物：像是有服用利尿劑、類固醇等特殊藥物，身體中的鎂也特別容易流失。
醫師4種補鎂正確方法大公開
國民健康署建議，成年男性每天攝取380毫克的鎂；女性則建議每天攝取320毫克的鎂；孕婦建議補充355毫克的鎂。但是，到底怎麼吃才能補足充分的鎂呢？歐瀚文醫師指出，100毫克的鎂可能需要吃到一大盤的蔬菜，但是許多食物都含有鎂，所以只要把握這4類富含鎂的食材，就可以不用擔心每天的攝取量不夠多：
- 深色蔬菜：深綠色蔬菜或是帶有紅色的蔬菜，如菠菜、紅莧菜、龍鳳菜等。
- 堅果類：奇亞籽、南瓜籽、核桃、杏仁。
- 全穀類：建議以五穀米、十穀米、糙米取代白米。因精緻化飲食容易導致鎂的流失，像是白米的鎂含量只有糙米的30%。
- 強化營養素的礦泉水：坊間有一些特別強化營養素的礦泉水，也可以作為輔助來補充看看。
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