後來，他嘗試運動，選擇自認為門檻最低的「跑步」。現在，王介立醫師不運動會很難受。他總結這些年的經驗，成功從90公斤一路減重到60多公斤，足足減掉將近30公斤，完全只靠運動，而沒有嚴格的飲食控制。 【用聽的就知道醫師減重30公斤的秘訣！不節食成功減重不復胖！→點我聽最新、最實用的早安健康Podcast】
9字頭瘦到6字頭，醫師減重秘辛大公開！
王介立醫師外表精實，很難相信醫師曾經有90多公斤，每個成功減重的人，背後一定都會有一段傳奇的經歷。醫師分享最早的開始減肥的經驗，是在國中時跟著家人，每天只喝2、3000c.c.直銷社團的蔬菜汁，類似減肥湯那一類的產品。事發近30年前，王介立醫師印象中試過了2、3輪，應該是沒有什麼太顯著的效果。
第二次減重則是在醫師就讀大學時，胖了6、7公斤到76、77公斤，開始擔任臨床醫師後，因緣際會開始吃減肥藥「諾美婷」減肥藥，後來開始出現嘴巴很苦，苦到讓人受不了的程度的副作用，也讓醫師放棄了第2次的減肥。
王介立醫師在開始工作後，隨著工作壓力越來越大，體重也緩慢地一路上升。在32歲時，體重來到人生的最高峰，當年在腎臟專科醫師考試的前一刻，醫師回憶那時體重到達90公斤，他也才意識到「不能讓自己再胖下去」。
不刻意減肥，「健康一點」心態才正確
但是，這一次王介立醫師並沒有採取刻意的減肥方式，而是單純覺得要過「健康一點」的生活，開始嘗試東西吃少一些，可以的話就利用假日多出門一點，他用了很多年的時間，慢慢地調整自己的生活型態。
醫師回想開始改變生活型態的前五年，體重雖然沒有迅速下降，但是也沒有再往上身，這也都是靠事後，從回顧照片，回溯所得出來的，醫師也很直白地點出一個很多人會有的想法「肥胖的人是不會量體重的」。
主要開始認真減重，就是醫師下定決心，想要好好運動。醫師強調當時主要是「想要有健康的身體」，反而不是想著體重一定要掉下來。也因此，醫師開始非常認真的執行運動的計畫，為的不是減肥，而是希望能夠藉此增強體力。
雖然沒有很嚴格的控管體重，但是醫師在認真運動的前3年，開始明確有在下降的趨勢。等於在2、3年的時間，刻意運動卻沒有刻意節食的情況下，從85公斤減到75公斤，那時，醫師已經完成了人生第一場「合歡山超馬」的全馬跑步賽事。
不為減重患得患失，應視狀況量力而為
醫師表示當時並沒有抱持著「要減重」的心態，而每天量體重，感到患得患失。許多人可能覺得運動對減重沒幫助，其實醫師是部分同意的，因為把運動當減肥的手段，就會讓人覺得很困難。但是，醫師一開始就是將運動視為增強體力的手段，希望自己走路不會喘、能夠帶小孩爬山時可以爬得動，用這樣的心念，或許就是讓醫師能夠堅持運動的動力。
王介立醫師熱愛查看研究資料、數據，而這個特質也同樣讓醫師意識到，要開始計算食物熱量，甚至執行節食。這樣的作法也讓醫師的體重，在一年的時間，快速從75公斤降到65公斤。醫師認為運動可以幫助減肥，過程比較緩慢。從飲食下手，同樣可以減重，快速且效果非常卓越。
醫師也提醒大家，100公斤減掉30公斤，跟70公斤瘦5公斤，其實是差很多的。而醫師也表示，其實70公斤對他來說已經是正常的，而繼續減重也未必是健康的。王介立醫師之所以追求要從70公斤繼續瘦到62、63公斤，是因為想要在跑步有更好的表現。但是大家應該依照自己的狀況去衡量，而不是跟別人比較，一昧的認為越瘦越好。
如何養成運動習慣？專注且投入時間
其實可以看出醫師是在開始運動後，開啟健康、正向的減重之路。很多人會認為要培養運動習慣非常痛苦，到底該怎麼做才能培養運動習慣呢？
王介立醫師表示自己剛開始運動時，無論做任何運動，就是「強迫自己投入時間」。雖然中間可能會有痛苦、灰心等困境，醫師在嘗試轉換不同運動方式、形式，得出的心得就是一定要投入時間，運動真的無法省時而有效。
醫師再三強調，無論如何，唯有全心全意投入，才有辦法達成運動的好處，而且時間是不可或缺的。而且投入越多的時間，救世會有等價的回報。醫師提到自己唯一分心的運動，就是慢跑時一邊聽Podcast一邊跑，但就只限於慢跑。
去年一年跑了5000公里的馬拉松？
王介立醫師在2021年一共跑了5000公里，包含合歡山全馬、台北馬拉松等，醫師坦白說這已經不是一般人的運動等級，而是真正熱愛跑步這件事才做得到。如果要對健康最好的運動方式，醫師表示應該是要什麼運動都嘗試。
但是要做到多元化的運動方式非常花時間，跑步則是醫師認為最有效率的運動方式。王介立醫師目前則是以跑步及單車並行，讓運動項目多一些。簡單來說，運動就是讓體能變好，做到很多以前無法做到的事。
跑步該怎麼跑？注意這「4原則」
許多人都很喜歡健行、跑步，醫師這邊也提供4個原則給想要嘗試的初學者一些建議：
- 不要求快、遠：一開始不要求跑得快，或是跑到多遠，應該視自身狀況而定。
- 固定跑步時長：可以先設定跑多少時間，先讓身體適應。
- 持之以恆：跑步的重點就是要能夠持之以恆，持續堅持下去。
- 穩定後再加長距離或時長：當身體適應後，再開始拉長距離，或是增加跑步時間。
醫師提醒，基本上跑步就是不要貪心，雖然一開始速度較慢，或是距離較短，跑完可能覺得意猶未盡，但是別忘了，除了跑完這一次，要能夠「每天跑」，要能夠持之以恆才是最難的。
如果一次就太過劇烈，一定會受傷。因為每個人身體能負荷的程度也不太一樣，如果要追求進步，就是慢慢增加跑步的距離或是時間，其實任何運動都是一樣的。 （編輯推薦：跑步加速膝蓋退化？真正關鍵是它！2招熱身跑步前必做）
醫師飲食3原則，這樣吃甩肉不復胖！
現在有許多琳瑯滿目的減重節食法，王介立醫師1年半前在醫學期刊上看到關於斷食的研究，研讀、分析相關論文後，才開始控制自己的飲食。加上工作時間非常長，所以醫師本來飲食習慣，就會有18，甚至20個小時的斷食時間。
醫師也表示，相關研究發現斷食可以啟動細胞機制，清除身體內一些不要的廢物，也就是俗稱「體內環保」的作用。加上醫師表示自己只要一開始吃東西就停不下來，所以斷食也是幫助自己可以達到「控制熱量」的一個手段。而醫師也分享自己飲食的3大原則：
- 利用斷食控制熱量
- 可攝取澱粉，但控制總熱量
- 澱粉可改以攝取全穀類食物
許多人也會嘗試不吃澱粉，達到減肥的效果。但是王介立醫師表示，如果完全不吃澱粉，不只體力下降，影響運動表現，也會增加受傷的機率。店很可以吃，但是要控制熱量。醫師也推薦澱粉的攝取，可以選全穀類，而醫師本身的澱粉來源主要是十穀米、藜麥，或是與米為主。另外常見的像地瓜、南瓜也都是很好的澱粉來源。 （編輯推薦：168斷食怎麼吃？3個必瘦攻略，胖30年的媽媽一個月體脂降3％）
害怕停滯期？醫：是減肥的成功
許多人在減重時最怕的就是停滯期，但是，王介立醫師表示，停滯期並不是減肥失敗。停滯期事在告訴我們，如果要讓體重繼續往下掉，就需要有新的手段來幫助。
也許大家會很害怕停滯期，但是，醫師認為，這個叫減肥的成功。事實上，減肥的失敗叫做反彈。
如果沒有停滯期，就很可能會減重到過瘦，所以減肥一定會有停滯期。醫師表示，自己如果對於停滯期的體重不滿意，就會加強熱量赤字的手段，像是減少攝取的熱量，或是再增加運動量來消耗熱量。醫師也笑說，自己的減肥方式就是如此的簡單、瘋狂、暴力。
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