濕氣讓你全身痠痛？3個原因沒運動卻讓筋膜受傷
1. 姿勢不良：多做「反向」運動能改善
一般我們知道，肌肉拉傷、扯傷等運動傷害會造成筋膜撕裂發炎，凃俐雯醫師表示，「姿勢不良」也是一種常見的原因。相較於以前的人工作時常站立，軀幹與髖關節是180度的。而現代人工作時幾乎都坐著，這種姿勢的改變就會造成很大的影響。
身體在坐著時，軀幹與髖關節就會呈現90度直角，髖關節前側的筋膜呈現縮短的狀態。但是我們一坐下就可能是3、4個小時，如果突然站起來，筋膜無法瞬間延長，身體就必須變成微微彎曲的狀態，才能讓身體站直。
然而，這時髖關節在站立時的角度就減少1度，日積月累之下，站立時軀幹與髖關節角度可能減少到175度。凃俐雯醫師指出，這樣微微的變化，就可能對髖關節、腰椎關節產生很大的影響。
所以很多腰部疾病、不適感，其實都是因為髖關節的活動角度減少所引起的。很多退化性的疾病，也都跟姿勢不良導致筋膜的緊縮有很大的關係。 （編輯推薦：醫師治痠痛「頭痛醫腳」的秘密！緩解背痛、伸展筋膜2招萬用保養）
一般來說，日常生活越常做的運動、保持的姿勢，就是筋膜越容易緊繃固著的狀態，醫師建議大家可以觀察自己日常生活的姿勢或動作模式，刻意做一些「相反」的姿勢或運動，達到放鬆筋膜的效果，也能減少姿勢不良造成其他的代償作用。像是常久坐的人就可以伸展髖關節、容易駝背的人就可以伸展胸肌。反向動作其實對於筋膜健康也都有很好的幫助。
2. 氣候：天氣一變，就會全身痠痛！
許多人的身體如同氣象台一樣，只要氣候稍有變化，就會覺得哪裡不對勁。凃俐雯醫師表示，筋膜裡面有許多接收器，尤其是淺層筋膜，對溫度、濕度都很敏感。舉例來說，天氣可能轉變，快要下雨時，筋膜就在大腦意識到之前，就已經接收到空氣裡的訊息，提前反應在身體，就出現莫名緊繃、痠痛，或是一些奇怪的症狀。
如此一來，就更需要去放鬆淺層筋膜，避免淺層筋膜的接受器被沾黏。否則就可能會導致筋膜接收到錯誤的訊息，天氣沒那麼濕冷，卻讓人覺得異常的濕冷、不舒服。
3. 壓力：髖卡卡、足底筋膜炎？可能是壓力太大
心理狀態同樣會影響到筋膜，且影響速度快，範圍通常很大。而焦慮、情緒壓力也會影響呼吸的狀態，可能造成筋膜緊繃、發炎等。凃俐雯醫師指出，身體最容易感受到情緒的筋膜位置有2個，分別是髖關節跟足底筋膜。
所以有一些容易焦慮、緊張的人，或是最近生活、工作壓力變大，就會覺得腳底筋膜容易疼痛，或是感覺髖關節變得比較緊繃。如果時常感覺身體部位有莫名緊繃、疼痛，不妨思考看看，近期是否有什麼心理壓力。
補水防止僵硬，筋膜60%是「水」
我們常認為只要多去拉開、放鬆筋膜，就能夠維持筋膜的健康。但是，凃俐雯醫師表示，健康的筋膜應該是要有彈性，像是橡皮筋一樣，拉開時能伸展，放鬆時又能回彈、收縮。
如果筋膜緊繃時，就要放鬆，通常大家常見的就是去按摩，讓筋膜組織放鬆。另外，如果筋膜縮短，像是髖關節前側筋膜短縮，就會利用伸展的方式去放鬆。
除了適度放鬆、伸展之外，筋膜是需要水份的。凃俐雯醫師指出，有許多研究發現，筋膜層裡有60%都是水份。如果按摩放鬆筋膜之後，它會呈現一種像海綿般需要吸收水份的狀態。
這時，就要補充足夠的水分，才能真正讓筋膜比較健康。如果筋膜缺乏水份，硬要伸展、拉扯，就很容易拉傷。這也是為什麼通常我們按摩或是拉筋完，會覺得口渴。
拉筋是加重疼痛，還是保養筋膜？
雖然大部分身體疼痛的問題都跟筋膜緊繃有關，但是拉筋過度反而會受傷！凃俐雯醫師表示，適度的拉筋是好的，許多人會認為筋要拉得很開，要像瑜伽老師柔軟度一樣好，才算是有好的筋膜延展性。
但是，如果將筋膜拉得太鬆，筋膜幫忙傳遞力量的效益就會減損。所以，筋膜不是越鬆越好，而是要有適當的剛性與彈性，才是最理想的。凃俐雯醫師表示，拉筋只需要跟自己比，每天都有進步就可以。拉筋伸展後是會感到舒服，不應該會有疼痛感。如果感到疼痛，就是過度拉筋。
3種動作放鬆筋膜、保養髖關節
時常做髖關節相關筋膜保養十分重要，如果不常伸展按摩髖部筋膜，等到髖關節出現磨損、退化，甚至髖關節炎等問題，就更難治療！凃俐雯醫師介紹3種可以放鬆髖關節深層與淺層筋膜的動作，平時在家都可以常常練習，幫助筋膜放鬆！
動作示範1：大腿前側、髖部前側深層筋膜
- STEP1：趴在地上，大腿放於滾筒上面，雙手前臂將身體撐起。
- STEP2：用身體的重量下壓，前後移動，從大腿前側往上到髖關節根部都被滾筒按摩到。
- STEP3：到髖關節根部時，身體可以左右旋轉，放鬆髖關節前側筋膜。
動作示範2：臀部深層筋膜
- STEP1：將滾筒橫放在臀部下，雙膝採穩地面，雙手後往後撐。
- STEP2：將左腳翹在右膝上，把重心移到左邊臀部，用手和腳的力量推動身體在滾筒上前後移動，感覺臀部肌肉（臀大肌）被按壓放鬆。
動作示範3：大腿前側淺層筋膜
- STEP1：採取跪姿於地。
- STEP2：使貼地的腿往前推，伸展大腿前側肌肉，再回到正常位置，反覆操作。
【TIPS】如果覺得身體會晃到，可以找一面牆，或是桿子支撐。
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