小心失智上身！呼吸不夠深，大腦也會開始缺氧
人一出生的第一個哭聲就是「吸氣」，而人最後臨終時則是吐一口氣，沒有吸氣就離開。預防醫學專家洛桑加參醫師表示，人要活得健康，非常重要的就是「陽光、空氣、水」這三種要素。
「3分鐘沒有呼吸，大腦就開始缺氧。」洛桑醫師表示，缺氧會造成腦死、心肌梗塞，連運動後腰痠背痛，也是因為氧氣沒有有效地到身體痠痛的部位。另外像睡眠呼吸中止、注意力不專注、情緒波動大、白天精神不好都有關。 （編輯推薦：內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝）
洛桑醫師指出，現代人不太會呼吸，也會導致思路不清、老人癡呆、腦部缺氧等情況，如打哈欠、注意力不集中。而近期大家關注的睡眠呼吸中止症，同樣跟缺乏呼吸有關。
健康跟任何東西都離不開呼吸，洛桑醫師說，呼吸要緩慢且深，如此一來，腦部的氧氣供應充足，做事情時就能有更好的表現，也能穩定情緒。
三種東方醫學都強調「呼吸」的重要
洛桑醫師從三種東方醫學的角度帶大家看呼吸的重要。比如印度阿育吠陀醫學與瑜伽，最重視呼吸，瑜伽許多動作會讓身體「扭來扭去」，都是在吐氣順暢時進行，否則就可能會受傷。
西藏靜坐、打坐也強調呼吸愈平靜愈好，數呼吸的方式就是打坐時入定的數息法，呼吸正確是順利觀想入定的要件；而中華文化的太極拳、氣功運氣，也都特別重視呼吸在其中扮演的角色。
洛桑醫師分享：「我們擁有的是現在、當下，我們應該從過去及未來幻想出來的煩惱中覺醒過來，所以要調整呼吸讓大腦整個靜下來。」當細胞處於休息的狀態，有休息才有重生，也更有機會重新找回身心健康。
練習慢呼吸，讓大腦休息、平復情緒
醫師自己平時會如何修練呼吸？洛桑醫師表示，如果想體驗正確呼吸的魔力，或許可以從打坐、數息法開始。而數息法就是在心裡默數吸氣、停頓與呼氣的秒數，三者之間的變化組合，可以產生對身體更好的調養效果，例如降血壓、血管變得彈性，又能預防血管相關疾病，緩和焦慮。
靜坐數息並不需要一定的坐姿，不需要打坐、盤腿，甚至工作到一定階段，或是心裡覺得煩悶的時候都可以做，只要掌握身體挺直這個坐姿重點即可。
靜坐數息法練習：
1. 循環進行「吸氣」、「停頓」、「呼氣」三個階段，心中默數每階段秒數，剛開始時，先以 8、10、6 秒的節奏練習。
2. 練習到熟練後，漸漸地以「吸久一點、停長一點、吐快一點」的原則改變三階段的秒數，例如停頓的時間從 10 秒漸漸延長為 20、30秒，量力而為，不必勉強，停頓時間愈久愈能擴大肺活量；吐氣時間則可縮短到 4 秒。
【Tips】感到焦慮時，也可吸飽、停頓，快速「呼」的一聲吐氣，把昨天與明天的事都淡化掉，專注在呼吸，就能平復情緒。
動作示範：金剛站姿呼吸法
利用打坐、數息等方式都是好的方法，洛桑醫師也發現，很多人在練習過程中，不知不覺彎腰駝背，身體前、後傾斜，導致呼吸時腹部不易突出，影響呼吸。而「金剛站姿呼吸法」同樣來自打坐、禪修等概念，採取站姿，使頭、胸、腹等呈一直線，能夠讓呼吸更順暢。
1. 站立時雙腳與肩膀同寬，抬頭挺胸站直，讓脊椎挺起來。
【Tips】現代人很多都有聳肩問題，身體不自覺往前，此時可以用雙手帶動往身體後方拉，像轉圈，可以開闊胸部。
2. 雙手四指併攏，與姆指分開；然後以往後腰插腰的姿勢，讓四指可以接觸到後腰部脊椎兩側約兩指寬腎俞穴的位置，此時雙手進一步往內縮，讓雙手不再隨意擺動。
3. 循環進行「吸氣」、「停頓」、「呼氣」三個階段，心中默數每階段秒數，剛開始時，先以 8、10、6 秒的節奏練習。如果覺得吸氣 8 秒太長有困難，則先以 6 秒為準，但同時停頓秒數減為 8 秒，吐氣秒數減為 4 秒。
【Tips】開始熟練後，吸氣與吐氣分別維持在 8 秒、6 秒，停頓的時間可以延長為 15、30、60 秒等長度。
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