情境2：爬一樣的樓層，卻需要更多的時間休息，花的時間卻越來越久？！
情境3：蹲下上廁所，差點起不來？
如果以上情境對你來說不陌生，那可能要開始注意關節、肌肉的保養了！
缺乏肌肉恐會讓行動力退化
隨著年紀增加，骨質密度、肌肉量衰退速度加快，體內葡萄糖胺合成減少，為了要維持行動靈活，你會需要使用保健食品來補充營養，「骨骼、關節、肌肉」缺一不可。
1.骨骼：成年人從30歲就開始慢慢流失骨質，因此需要適當的照顧，才能避免骨折風險。
2.關節：關節是由2個或以上的骨骼連接而成，能讓人體行動自如。但隨著年齡增加，關節也會面臨受損，30歲之後體內葡萄糖胺合成量也逐年下降，至60~70歲只剩高峰期的一半，因此也需要日常的照護。
3.肌肉：40歲以上肌肉開始流失，至40歲開始肌肉平均質量每10年減少3%～8%，隨著年紀增加，退化的速度也加快。肌肉不只能幫助提升基礎代謝，還有保護關節的作用。若肌肉無力，關節就容易扭傷，也容易腰痠背痛。因此肌肉強壯，才能行動自如和擁有更好的體態。
專家建議靠這四大營養素來維持靈活行動力
了解到「骨骼、關節、肌肉」的重要性後，我們就能開始從平日做保養，像是透過飲食中多攝取某些食物，來讓身體自我修復、強健組織。
肌肉保養：
-優質蛋白質-可維持體力與肌力。
-維生素C-促進膠原蛋白生成，建構軟骨基礎，且有助於保護關節不被自由基侵害。
關節保養：葡萄糖胺-潤滑和保護關節。
骨骼保養：鈣質-可保養骨骼。
由於葡萄糖胺難從天然食物中獲得，要一起吃足所有營養成分並不容易，因此可補充營養保健品，獲得到所需的優質營養素。徐得愷醫師建議從以下幾個方向去挑選營養補充品：
1.蛋白質：選擇最高國際認證消化率(PDCAAS)的優質蛋白，能夠完整消化並利用人體所需的9種胺基酸。
2.葡萄糖胺：挑選純度高，並萃取自天然的原料，像是蝦蟹等。
3.維他命C：可選擇萃取自針葉櫻桃等富含維他命C的天然植物，富含多種植物營養素。
平常可做這些運動來維持日常行動力
1.早上剛起床時，可以做伸展運動或熱敷幫助循環。
2.平日均衡飲食，多加攝取優質蛋白質，並搭配營養補充品，補足營養缺口。
3.日常生活中，盡量避免下蹲、跪地等傷害性的動作。
4.可多利用彈力帶做阻力運動，有助於增加肌肉質量與肌力。
5.若出現關節或肌肉不適時，可以用熱毛巾或使用熱敷墊，幫助維持關節暖和，舒緩關節周圍的肌肉，比較能避免發生急性痠痛的問題。
能動，才能擁有良好的生活品質和獨立自主的熟齡人生，別忘了日常多動和攝取足夠的營養素，從現在就開始儲存行動力本錢！
