呼吸訓練正確啟動核心肌群！除了棒式、伏地挺身再教你4招超實用

最有效率的呼吸方式「腹式呼吸」

如何練習腹式呼吸？唱歌、吹氣球、講話都可以

我們如何得知自己的呼吸功能呢？呼吸肌訓練3招

1.胸大肌基礎練習

1. 選擇一個可擠壓的橡皮球，可以比圖中的球再小，但不要更大。
2. 手肘往外打開，兩手往球的方向擠壓，注意球的高度在胸線位置，不要拉太高，會誤練到肩膀及造成聳肩。
3. 以兩種速度用雙手往球方向擠壓：快速擠壓再放開可以練肌力；擠壓並停留幾秒鐘再放開則是練肌耐力，可交替練習。

2.胸大肌進階練習

1. 伏地挺身的準備動作時，注意兩手垂直於地面，其距離要比肩膀略寬，若與肩同寬，容易造成假性脫臼。
2. 身體往下時注意手肘是往兩側打開，而不是往後夾。

3.闊背肌練習

1. 取一條彈力繩，可以用雙腳踩住，或是膝蓋跪地用雙膝壓住皆可。
2. 用雙手把彈力繩往身體後方拉，可以感受到腋下下方到背部有緊繃感。

4.核心肌群訓練：仰臥起坐＋

棒式

1. 仰臥起坐可練習核心肌群。先將兩腳交疊，並把膝蓋往身體方向收。
2. 雙手抱頭，用腹肌力量抬起上半身，肩胛部位有離開地面即可，如此動作不見得很大，例如手肘要碰到膝蓋，或是全身都抬起，但同樣有效。