雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出，很多肌肉單純練是很容易，例如拿一個啞鈴就能練，但肌肉不光是練大就好，可能沒練到關鍵的功能肌；而一個日常的動作往往要靠各方肌肉共同協力完成，肌肉之間也需保持力量平衡，如果只有部份肌肉練很大，往往可能產生意料之外的痠痛，或是像關節因為兩邊肌肉不平衡，位置偏向肌力大的一邊，反而讓身體受傷。 （編輯推薦：最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還有效）
另外一個容易搞錯的是，練「核心肌群」不一定練到功能肌，因為前者是維持人日常生活的恆定，例如讓坐姿端正，不會腰痠背痛；而功能肌比較偏向四肢，滿足你的各種動作。過去大家著重推廣核心肌群訓練，除了核心肌群，也要開始注意功能肌的重要性，兩者要同時兼顧，才能維持一個健康、舒適的日常生活。
劉燦宏醫師先以功能肌中的吞嚥咀嚼肌舉例。有時候會看到長輩吃東西很慢，除了牙口不好，也是因為吞嚥功能退化的緣故，雖說這部分也涉及到失智的問題、巴金森氏症的問題，但總歸來說，吞嚥功能變差，營養不足，很可能就影響到肌肉生長！因此吞嚥咀嚼肌也需要訓練。
一分鐘測試吞嚥功能！沒過關竟容易肌少症
怎麼測試這個人吞嚥功能如何？醫師教大家一個很簡單的測試方法：「我們會給他不斷的吞嚥測試，比如說我們現在含一小口的水，喝下去之後，再喝一次試試看。其實對我來說吞第二次就比第一次困難了，大家可以自己試試看、不斷嘗試吞嚥，在一分鐘裡面你可以吞幾次？」一般來說，一分鐘之內「不能小於三次」，假如一分鐘內吞水3次都做不到，可能就代表吞嚥功能出問題。
年紀越大，吞嚥咀嚼功能越退化，再加上中年後肌肉一年比一年流失，一旦飲食攝取量不好、營養不夠，肌肉就很難補回來，到後來就變成肌少症，在醫學中這就是「肌少型吞嚥困難」，以劉醫師的觀察，已經變成現在很常見的問題，必須要及早發現。他建議，可以從適度冰的刺激、酸的刺激、或吃喜歡的食物都好，慢慢把吞嚥咀嚼功能矯正回來，否則一旦變差，很容易陷入一整個惡性循環就很難救回來。
劉醫師還說，整個吞嚥功能變差，還可能造成肺炎威脅大幅提高！因為這些功能肌也與呼吸功能、咳嗽能力息息相關。「像我們難免會嗆咳，邊吃東西然後邊講話就嗆到、喝水也嗆到，假如你心肺功能好、呼吸功能好，你就把它咳個兩下咳出來就好；但有時候它跑得比較深，你可能要咳比較久一點。不過對有一些年紀大的人來說，就不是這麼一回事，一咳就根本咳不出來！還偷偷跑到我們肺部去了，到後來都變成肺炎！」 （編輯推薦：氣血不通生腫瘤！3招回春功法鬆肩背、排寒濕、養肺又健心）
吞嚥咀嚼肌訓練：維持健康與生活品質關鍵肌群
呼吸肌牽涉包圍胸腔、腹腔眾多核心肌群，因此也與一般肌力訓練有較多關連。常聽到女生很怕咀嚼肌強臉會變方，其實肌肉要長大並不容易，可以不用擔心。而跟吞嚥相關的頸部肌群，比較偏向要求肌耐力，只有像咳嗽等較急速、劇烈一點的動作則需要肌力。
但是吞嚥咀嚼肌該怎麼訓練？其實並不難！資深肌力與體能教練李杰表示，練習咀嚼肌，最簡單就是嚼口香糖，再來是蒟蒻乾。不過要注意的是，咀嚼兩邊要平均，否則會單側過於發達，造成咬合、不平衡、嘴外觀歪一邊等情況。李杰老師也推薦與示範我們幾個簡單就能做的訓練動作。
【咀嚼肌練習】
- 一隻手向上頂住下巴。
- 當下巴往下張開嘴時，手要用力向上頂住，
- 提醒：練習時頭部不要動、不要往上仰，否則會抵銷練習的力道。
【吞嚥肌練習】
- 一隻手頂住下巴，另一隻手頂住額頭，
- 用脖子的力量，把頭部往下，想像是自己想要努力看地上物體的樣子。也就是用頸部的肌肉跟雙手頂住頭部的力量對抗，以鍛鍊頸部肌肉群。
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