【穴道】
- 天井穴：把手肘彎曲起來，手肘最突出的地方叫做肘尖，從肘尖往上約一寸有一處凹陷，就是天井穴
- 勞宮穴：握拳的時候，中指與無名指稍稍用點力，在掌心上留下點指痕，這兩個指痕的中心點，就是勞宮穴所在。
- 郄門穴：手臂微微用力，手腕橫紋處可見兩條隱隱突起的肌腱。沿著肌腱間隙，由腕橫紋向手臂的方向延伸五寸（四指幅＋兩個拇指寬）的位置，就是郄門穴。
- 俠白穴：將手肘彎曲，從手肘內側橫紋中央往肩膀方向五寸（四指幅＋兩個拇指寬）的位置，就是俠白穴。
- 消濼穴：位於上手臂外側，三頭肌（俗稱掰掰袖）的中央凹陷處。
1.拉開天井：疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀
生活中常常久坐，或是長時間使用電腦、手機，很容易導致駝背、聳肩等不良姿勢。透過拉開天井的導引動作，可以幫助肩膀下垂放鬆，使肩膀的氣血流通活絡，進而能夠維持或恢復到最好的狀態。
【步驟】
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，彎曲手肘，兩手指尖輕搭在兩肩上。
- 注意力放在天井穴，想像天井穴各自朝左右兩側延伸，橫向拉開身體。
- 保持天井穴延伸的感覺，雙手手臂往前繞五圈，再往後繞五圈。（時間約需十～十五秒）
2.心肺小圈：消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
心肺功能不只影響我們的體線體型，更攸關健康年壽。透過繃緊手臂穴道與不斷加快手臂轉動的速度，打開從穴道到經絡到臟腑的通路，不只是可以放鬆你的肩膀，還可以把你心肺裡不該存在的寒濕給消解掉，積極地使心臟有利、神氣充足。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，掌心朝上握拳。依序繃緊勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，直到全數繃緊。
- 以肩膀為軸心，手臂小幅度地向前旋轉，繞十一圈。一圈比一圈更用力，直到不能再更用力為止。
- 短暫放鬆一下下。
- 再次繃緊穴道，手臂向後旋轉，繞十一圈。同樣逐漸增加緊繃的力度，直到不能再更用力為止。（操作時間合計約需二十四秒）
- 提醒：握拳時手部仍要保持輕鬆，需留有一個手指可以穿過的空間。
3.心肺大圈：放鬆肩手相連處，矯正聳肩駝背
和心肺小圈很像，但是肩部繞行的空間更大，操作者一旦發現向前與向後繞圈的難易有別，就要意識到平常可能存在聳肩、駝背等不良姿勢。此時不僅平日要留意改善姿勢，更可以增加操作〈心肺大圈〉的次數來改善。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 雙手手臂向身體兩側張開平舉，掌心朝上握拳。依序繃緊勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，保持全數繃緊。
- 以肩膀為軸心，手臂大幅度地在身體兩側畫大圓，先向前繞五圈。
- 以同樣的方式向後繞五圈。（操作時間合計約需二十秒）
- 提醒：畫圓的過程中手臂需保持繃緊的狀態。如果太痠受不了，每圈結束可稍稍放鬆，然後再次用力繃緊進行下一圈。
4.上接天根：鬆開肩背，強化身體中心線
透過同時指向天空握拳的手和顛頂，不斷向天空延展，來強化身體中心線的中正筆直。一旦在操作時，肩膀有不順或堅硬之感，就表示平時要倍加留意不聳肩，且每小時操作一、二次〈上接天根〉的動作。對於打電腦、划手機導致的肩頸痠，都有一定程度的療效。
【步驟】
- 按理想的站姿站好。
- 手臂自然下垂放在身體兩側，雙手握拳，掌心相對。
- 在吸氣的過程中，專注繃緊左手勞宮穴、郄門穴、俠白穴、消濼穴，維持繃緊的狀態，左手臂向前畫圓把手舉高、朝天空方向延伸，同時踮起腳。
- 維持繃緊，左手回到大腿旁，同時慢慢吐氣，腳跟放回地面。回到一開始的位置，手放鬆。
- 右手臂重複上述步驟。左右手交替為一回，共作五回。（時間約四十秒～二分半）
- 提醒：〈上接天根〉可以放鬆肩膀，特別適合長期使用電腦，或是肩膀前請、駝背的人。手臂上舉時如有困難，覺得肩膀僵硬、緊繃，不妨多加練習來增強效果。
參考資料:
- 鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊／蔡璧名（臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授）／天下雜誌
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