走對治病、走錯傷膝一身病！5種校正運動讓走路效果加倍好

強化穩定度一：側棒式

1. 身體保持正中（頭不可以太往前、肚子也不可有變化）
2. 擺正身體抬起（手可以擺在腰上）

強化穩定度二：臀部訓練

1. 側躺（準備枕頭或手就可以、另一隻手幫忙扶著地板）
2. 下面的腳伸直，上面的腳彎曲（骨盆不移動，保持正中）
3. 腳原地打開，沿著下面的腳伸直，旋轉回來即可（腳都沒有放鬆）

強化穩定度三：穩定頸部操

1. 採四足跪姿（盡量手撐好，不要下陷、頭與下巴盡量靠近胸口、不要掉下來）
2. 兩手交替舉起，維持頸部不要偏移

強化穩定度四：Running Man運動

1. 一腳往前，一腳往後（輕輕踮著即可、重心在彎著的腳、膝蓋盡量不超過腳趾）
2. 原地擺手做跑步動作

強化穩定度五：足弓穩定，改善扁平足

1. 坐在椅子上，腳90度自然垂放
2. 從膝蓋發力將大拇指往內收