穴道導引、鍊頸術鬆開肌筋膜！養心、緩頭頸痠痛

蔡璧名分享，自己曾有朋友起床頭痛，做了一回穴道導引之後，就與疼痛告別。而如果是脖頸不舒適，除了檢視枕頭是否有挑對之外，也可以做所謂的「鍊頸術」，可以有助放鬆頸部前後側的肌肉。

「我媽媽參加合唱團的朋友告訴我，她做了鍊頸術後，本來飆不上去的高音飆上去了！」蔡璧名坦言，第一次聽對方這麼說，覺得有些不可思議，但不久後，為了學拳拜她為師的知名歌手盧廣仲也給她反饋：「老師，我練功以後，音域真的變寬了。」

氣血充沛，加上收緊之後的放鬆做得徹底，肌筋膜鬆開之後，氣就能夠往下沉，蔡璧名指出，這就與「心浮氣躁」相反。若就練功而言，就是根底深厚之後，下盤就不容易被推動，心情也會跟著變愉悅。

「這是所謂的治神與養心。」蔡璧名建議，當我們心神不寧，想要透過改變想法讓自己的心神安寧時，就可以直接練習穴道導引。

在鍛鍊的過程中，注意力會放在「勞宮穴」（在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時，位於中指和無名指指尖處。）上，一天練習半個小時，這半個小時就可以完全沒有其他念頭，因為自身的關注都在穴道上頭。漸漸地，透過鍛鍊，「念慮」會愈來愈少，內心就會安定很多。

2招功法強化消化能力，安神還能鍛鍊腰線

神凝神闕：強化消化能力的神凝練習

透過神闕穴（肚臍的位置）安定心神。蔡璧名說明，莊子講神凝，所謂的凝就是安靜、安定，所以當注意力放在肚臍上，開始從事神凝神闕時，就能夠「關機」，不只關掉不安的負面情緒，也關掉了所有的念頭。「在安靜的情況下，錘鍊神闕穴。」

蔡璧名表示，神闕穴的鍛鍊還對消化系統很有幫助。消化能力差的人容易腹脹、腹瀉或腹中有水寒濕代謝不良，包括不能喝果汁、容易胃酸逆流等，或有些人容易出現腸鳴、年紀更大的人還可能因腸子無力，導致脫肛。透過收縮神闕穴，就能達到既安神又改善消化系統的效果。

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