關鍵六：走對比走1萬步重要

「常遇到患者跟我說他每天都走1、2萬步，為什麼還在痛？」劉昱呈醫師強調，重點在於關節要在對的位置上，想走幾步都不是問題，但如果走一下就會痛，就必須找專業評估。

從頭到腳都要有的穩定力！5招自我檢測

劉昱呈醫師指出，雖然沒有所謂正確的走路姿勢可遵循，但可以透過一些簡單的感受，觀察關節及肌肉是否有在「做事」。

向後推腿

當人在前進時，不希望出現彎腰的姿勢，可以藉由一手放腰、一手置於腹部，將單腳大腿向後延伸的方式，觀察腰部是否會後仰。若出現後仰的情形，就代表腰部的穩定性不佳。

雙手抬高

雙手伸直抬高，觀察頸部是否會不自覺向前，若出現這個狀況，代表背後的豎脊肌沒辦法好好穩定脊椎。

5趾平行前進

劉昱呈醫師指出，踏地時正確應該是五個趾頭平行前進，而非只有大拇趾在承重，很多人拇趾外翻的原因就出在這裡。走路前先感受踏地時，體重是否有向五個趾頭的方向前進。

坐姿起立

當我們從坐姿站起時，可以觀察自己是否有「膝蓋內夾」，若有此情形，長期下來可能壓迫膝蓋內側。劉昱呈醫師指出，可以在站立前，藉由往前往後的感受膝蓋朝二、三趾頭前進的力量再站起，避免使用膝蓋內側發力。

單腳支撐力

走路時有一半時間需要單腳支撐，可以透過下列方法測試自我的單腳支撐能力是否足夠。

步驟：