肩頸痠痛最有效的自救！2個動作改善聳肩、釋放緊繃痛

肩頸活動範圍小，適當透過指壓按摩緩疲勞痠痛

• 不要按到全身緊繃
• 不要過度用力
• 輕柔按壓、時間拉長一點效果最好
• 有時可以搭配熱敷

肩頸痠痛一次解！3C電腦族、背包太重3招紓緩方案

1. 端坐椅子上，兩手握住兩腿中間的椅子邊緣。抓椅緣時不要感覺手太鬆或太緊，很鬆的話要往後坐一些，很緊的話要往前坐一些。
2. 手抓好後，以手為支撐點，讓身體向後仰，此時肩頸兩的部位會感到緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
3. 如果想要多伸展左邊肩頸，則身體可往右 邊方向後仰，反之亦然。

1. 針對較偏向頸部中間的痠痛，可採用端坐，雙手抱頭姿勢，視線朝向地面。
2. 此時會感到頸部中間緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
   Tips：只有頸部下壓，上半身基本上還是直立的，也就是不要整個人彎下去。
3. 如果想要伸展頸部偏左一點位置，在下壓同時臉往左邊看。