為什麼常常有吃蔬菜還是便祕？明明有多喝水大便還是很硬？你也有便祕的問題嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。

國人大多有便祕經驗，也因此不把便秘當一回事，只覺得是常見的腸胃問題，讓我們容易忽略背後隱藏的危機。日本專業消化道醫師提出警告：便秘的原因有很多，除了常見的缺乏膳食纖維以外，很多嚴重疾病都會造成便秘，甚至有可能是子宮肌瘤、大腸癌、直腸癌造成的，不可不防。

「便秘是指好幾天沒上廁所，我每天都有上廁所，沒有便秘！」這麼想就錯了，就算每天都有上，如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次上都很順暢，就不算便秘。

功能性便祕原因

除了一般器官生病、造成的病理性便秘，會讓排便次數減少，一般我們最常發生的就是功能性的便祕了！

功能性便秘，又分為急性便秘和慢性便秘兩種，急性便祕是指飲食習慣、精神等因素造成暫時的便秘，例如剛開始減肥時突然驟減的進食量、水分，或者懷孕、月經前便秘，這些會因為原因排除以後就沒有便秘問題。

功能性的便祕通常原因會包含以下這幾種：

缺乏纖維素或水分不足
結腸運動功能異常
工作緊張、壓力大、作息變化等
腹肌及骨盆腔肌張力不足
老年體弱、活動過少

想要緩解便秘，蜂蜜水是一個好幫手！中醫師陳潮宗推薦的《指療：名醫手指瑜伽》一書中推薦，早晚各用30克蜂蜜與溫開水沖泡來喝就可以，有潤腸解便的效果。另外，也推薦能簡單改善便祕的手指操，同時能藉由刺激穴位促進腸胃蠕動。

手指操舒緩便祕這麼做

步驟：

將一手的拇指及食指呈螺旋狀按另一手的無名指，從根部移動到頂端。
兩手握拳，拳心朝下，使掌骨突起處與對拳凹陷處貼緊壓迫。

可以與手部的穴位一起按壓效果更佳，總共有4個步驟，每個步驟皆揉20下。

步驟	穴位	功效
第一步	手背的合谷穴	清解肺熱，增進肺部與大腸的免疫能力。
第二步	手心的勞宮穴	和胃祛濕、增強體質、與促進腸胃蠕動。
第三步	手背的二間穴	舒緩疼痛以及改善消化不良或便秘。
第四步	手心的腎穴	補強腎氣與改善泌尿道系統。