2招睡前瑜伽這樣做，放鬆身體更好眠
你聽過睡前瑜伽嗎？對於樂齡族群來說，很適合靠瑜伽來舒展筋骨、放鬆身心，打造良好的睡眠品質，晚上睡得好，一整天精神、氣色都會變好，人自然也顯得年輕、心也更開闊。 （編輯推薦：中年如何不發福？一代名模陳淑麗7招減齡瑜伽，消化變好不會胖、腰痠背痛不來煩）
瑜伽運動除了放鬆全身肌肉，也有助於安頓緊繃情緒、療癒身心，透過呼吸與意識的整合，讓紊亂的思緒歸於平穩。蟬聯多次印度瑜伽冠軍的瑜伽老師Sujit Kumar認為，瑜伽是一種停止意念波動的練習，透過深呼吸活化滋養大腦，養氣調息讓心智專注於當下獲得內心平靜。與大家分享2招適合在睡前做的瑜伽動作，有身體修復，啟動副交感神經運作，徹底釋放身心壓力，達到深層放鬆的效果。
睡前瑜伽3個練習重點：
- 持續溫和的伸展方式
- 深沉而穩定的呼吸，深長且充分地吸氣和呼氣
- 動作之間輕柔且緩慢移動，不要快速移動到位。
勝利呼吸法
Sujit老師表示，這套養氣調息呼吸法，能平撫神經系統、安定心靈，能幫助擁抱良好的睡眠品質，改善失眠困擾！
- STEP1：選擇舒服的靜坐姿勢，身體放鬆、下背挺直，頭擺正置中，雙手放鬆自然擺放於膝蓋。
- STEP2：輕輕閉上眼睛，感覺身體的肌肉放鬆。
- STEP3：感覺由喉嚨而不是鼻腔緩慢深呼吸，吐氣較長較慢，這動作進行5次後，慢慢將眼睛打開。
側攤屍式
這套動作能放鬆身體肌肉，平緩呼吸，尤其對年長者、背部受傷者孕婦及創傷症候群的人而言，會是一套很好的療癒練習。而且難度不高，只要循序漸進跟著步驟慢慢做，人人都能做到。
- STEP1：準備一個枕頭，放置身旁，側躺趴下後，雙手、肩膀放鬆
- STEP2：將左膝蓋放於枕頭上，手肘向外打開，手掌放於頭頂附近互相靠近。若是右手感到不舒服，則可以將手放至右大腿旁。
- STEP3：頭轉向左側，稍作調整確保呼吸順暢。
- STEP4：感覺身體放鬆，右側肌肉也要感覺到放鬆，此時感覺呼吸是在左胸口、左腹部居多。
- STEP5：若時間充足，建議做到1分鐘，或者做20~50次的呼吸
- STEP6：緩慢起身後換邊
Sujit老師說，這2招睡前瑜伽即使是做到睡著也沒關係。
參考來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》／Sujit Kumar（知名瑜伽老師）／商業周刊
