因此，想要有高品質的生活，「存肌肉」就十分重要！蟬聯多次印度瑜伽比賽冠軍的瑜伽老師Sujit Kumar就說，適當的瑜伽訓練就有助於維持肌肉的強度，降低肌肉無力所衍生的風險。尤其少了肌肉的保護，關節也很容易發炎、出問題！
透過2組瑜伽運動，不需要站著，就可以有效訓練下半身肌力，緩解全身水腫、肌肉疲勞，也能幫助遠離關節發炎的症狀。把腿力練起來，膝蓋不會痛，人也自然就會變年輕！
2招瑜伽「存肌肉」！練腿力人自然變年輕
天天練瑜伽並不容易，但是只要開始嘗試，一點一滴累積，絕對可以活化肌肉與關節，將身體調整到最佳狀態也不再遙不可及！
1. 膝蓋旋轉（Knee Rotation）
修復效果：強化股四頭肌和膝蓋關節周圍韌帶，啟動療癒的能量，恢復膝關節活力。膝關節承受全身的重量，如果沒有強壯的肌肉支撐，膝蓋就容易受傷、扭傷及產生退化性關節炎。
- STEP1：坐於平地，雙腳往前伸直，上下抖動放鬆。
- STEP2：右膝蓋彎曲，腳掌踩地，大退靠近腹部。
- STEP3：雙手十指互扣在右膝蓋後側抱住右大腿，或雙手環抱右大腿。
- STEP4：右腳抬高，右小腿轉圈畫大圓，轉至最高點時，盡量伸直。右大腿及身體則不動。
- 【TIP】順時針方向轉10圈，再逆時針方向轉10圈，再換腳練習。
2. 無限式（Anantasana）
修復效果：增加平衡感，強化側腰、腹部、大腿內側及小腿，並鍛鍊核心肌群。練習可以鍛鍊平衡，避免日後突如其來的絆倒，或跌倒中受傷。
- STEP1：身體向右側躺，右手伸直，手臂置於右耳下方。
- STEP2：右手肘彎曲，掌根在耳朵上方，支撐頭部。左手在胸口前方支撐，維持身體平衡。身體從右手肘至腳跟呈一直線，不要前傾或後倒。
- STEP3：雙腳腳背勾起，左腳抬高約30度，右大腿及上臂撐地，維持身體平衡。
- STEP4：停留60秒，保持正常呼吸。右腳放下後，換邊練習。
- 【TIP】：如果操作過程中頸部、肩膀及背部感到刺痛，請立即停止練習。
【進階練習】
- STEP1：雙腳可以同時抬起，加強肌力訓練。
- STEP2：左手可置於左大腿上幫助維持身體平衡。
參考來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》／Sujit Kumar（知名瑜伽老師）／商業周刊
膝蓋好走不費力，就從2招練好下身肌力開始！
