放鬆專注當下，回歸「內在」平靜
黃惠如說，年輕的時候總希望能在職場中能有所成就，追求卓越沒有錯，但是標準卻是將我們自己置身在外的外在比賽（Outer Game），她認為應該將目標重回我們內在的比賽（Inner Game）。
每個人應該著重於眼前「當下」的事情做好，因為標準是可以自己訂的。黃惠如分享，有時看到萬眾矚目的台灣運動選手，練習成績表現優異，明明各界都看好，卻在重要國際賽事失常。當我們在感嘆這些選手心理素質是不是不夠，也可以看出我們大部分的人都太執著於外在的目標，一旦如此，心情、身體反而會因此緊張。 （編輯推薦：3招慢老瑜伽開胸鬆肩膀！斜槓瑜伽老師黃惠如：活好，才有擔當做自己）
人生不用追求百分之一百，有時8成就很不錯
黃惠如分享，就像自己在教瑜伽時，觀察到有些學生太想做好姿勢，過於努力，反而用錯肌肉，造成肌肉痠痛。
「所以人生有時不要太努力，8分力就夠。」如果回到內在的比賽，專注於將眼前的小事做好，壓力小了，心情也就放鬆不少。在這樣的狀態，事實上反而會有更好的表現。這樣「不要太努力」的思維，同樣也能帶進工作、職場、甚至於人生。
修復隱性疲勞的秘訣！假日不要有安排
疲勞是會累積，當心跟腦都覺得很累，雖然我們都會有點騙自己，覺得這樣還好，但是心裡其實已經累壞了，這就是「隱性疲勞」。
日本精神科醫師奧田弘美提出5點現象，讓我們可以檢視自己是否已經有隱性疲勞的狀況：
- 無論工作或人際關係，比以前更容易在小事上鑽牛角尖。
- 有時晚睡、有時早醒，能夠熟睡的時間變少。
- 常常覺得身體懶懶的。
- 雖然不到就醫程度，但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便祕或肩頸痠痛、頭痛、耳鳴等。
- 假日就算計畫去旅行或進修，卻懶得出門，勉強自己出門後，馬上就覺得很累。
當我們有以上這些徵兆，就代表有隱性疲勞。黃惠如表示，這個時候要做的是「所有的計畫都不要有」，讓自己有一天的時間在家好好放鬆，什麼事情都不要做，頂多在下班天出去走一走，或是做一些伸展來放送身體。
「靜坐呼吸」擺脫疲累、放鬆身心
瑜伽能夠幫助人釋放身、心累積的疲勞，許多姿勢都包含扭轉、伸展， 過程中將肌肉、肌筋膜繃到一定的程度再放鬆之後，都能夠讓人非常放鬆與平靜。 （編輯推薦：64歲名醫張甫行：我練瑜伽讓血管回春！訣竅在筋骨放軟、心境放寬）
呼吸覺察：無論外在的世界多麼紛亂、心情多煩躁，都能幫助回到呼吸、回到當下，放下煩惱雜念，進而放鬆、平靜下來。
- 雙手放置肋骨兩旁，一開始先深深地吐一口氣。
- 吸氣並感覺肋骨推動雙手，吐氣並感覺肋骨往內縮小。
- 熟練之後，可以在吸飽氣時停頓，再吐完氣時也稍作停頓。
蜜蜂呼吸法：幫助心情鎮定，適合在容易緊張的場合前練習。
- 將舌尖頂於上顎後，吸一口氣。
- 吐氣時發出蜂鳴的聲音。
- 【TIP】來回練習10次，幫助自己心情比較平靜。
參考資料：《活好》／黃惠如／重版文化出版
