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舒緩媽祖遶境、進香後的膝蓋痛!5類營養素、7種保健食品成分有助保養膝關節

2025-04-21
431 人次
舒緩媽祖遶境、進香後的膝蓋痛!5類營養素、7種保健食品成分有助保養膝關節
早安健康企劃
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每年參加媽祖遶境、進香的民眾相當踴躍,然而因步行距離相當長,對身體關節、韌帶都是不小負擔,導致許多人在遶境或進香結束後出現膝蓋疼痛。除了採取舒緩措施之外,建議更要把握黃金時機就醫診治,並透過營養素、保健食品的補充來保養膝蓋,修護關節損傷。
 
目錄
  • 遶境後膝蓋痛要看哪科?
  • 膝蓋疼痛怎麼舒緩?
  • 膝蓋痛要吃什麼?
  • 膝蓋痛吃什麼保健食品?

媽祖遶境後膝蓋痛、不舒服要看哪一科?

民眾對於媽祖遶境或進香有著極高參與度,但走路姿勢錯誤、事前沒有訓練體能、遶境時穿了不合適的鞋子等等因素,都會增加膝關節的承受力,造成膝蓋疼痛。要是適度休養後仍沒有改善,建議要盡快至骨科、復健科做檢查,透過專業醫師的診斷,例如評估症狀、了解病史甚至是X光或MRI(磁振造影/核磁共振造影)檢查等等,進一步對症下藥做治療。
 

膝蓋痛怎麼辦?4方法舒緩紅腫發炎!

膝蓋疼痛在遶境後相當常見,當出現腫脹、發炎情況時,不妨用以下4個方法幫助舒緩:
 

膝蓋痛怎麼舒緩1:少站多坐

站姿容易增加膝關節的壓力,因此膝蓋不舒服時要避免站立,盡量坐著休息。
 

膝蓋痛怎麼舒緩2:冰敷、熱敷交替

遶境後出現膝蓋紅腫、發炎反應時,可先用冰敷方式抑制腫脹,接著再以熱敷促進血液循環,降低疼痛感。要是只有膝蓋痛、沒有明顯發炎,則直接熱敷即可。
 

膝蓋痛怎麼舒緩3:抬高膝蓋

利用枕頭、厚毛巾或衣物墊在膝蓋下方(坐著、躺著皆可),讓膝蓋稍微抬高,如此一來可幫助血液回流、緩解疼痛。
 

膝蓋痛怎麼舒緩4:使用彈性繃帶或穿護膝

彈性繃帶或護膝可對膝蓋適度加壓、包覆與支撐,使關節維持穩定,降低軟組織的受力程度,進而達到舒緩作用。
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▲使用彈性繃帶有助舒緩膝蓋痛。
 

遶境後膝蓋痛要吃什麼?從天然食物補充5大類營養素!

膝蓋疼痛主要是關節出現發炎反應,除了上一段提到的四個方法之外,也可透過營養素改善發炎,同時促進骨骼與韌帶健康。以下針對5類營養素的功效做說明並提供食物建議:
 

膝蓋痛要吃什麼1:抗氧化營養素

身體的氧化反應會產生自由基並傷害細胞,出現在關節時便會造成膝蓋發炎、軟骨損傷等問題,適度補充抗氧化營養素可防止自由基傷害,減緩發炎反應。常見的營養素有:
  • Omega-3脂肪酸:深海魚類(如:鮭魚、鮪魚、鯖魚)、亞麻籽油、核桃
  • 維生素C:紅黃甜椒、芭樂、黃金奇異果、綠色花椰菜
  • 維生素E:堅果類(如:葵瓜子、杏仁)、植物油(如:葵花籽油、橄欖油)、深綠色蔬菜(如:菠菜、綠色花椰菜)
  • β-胡蘿蔔素:深綠色蔬菜、紅橘黃色食物(如:胡蘿蔔、南瓜、地瓜)
  • 類黃酮:洋蔥、蘋果、柑橘類、藍莓、綠茶
▲Omega-3脂肪酸有助於抗氧化,舒緩膝蓋發炎反應。
▲Omega-3脂肪酸有助於抗氧化,舒緩膝蓋發炎反應。
 

膝蓋痛要吃什麼2:鈣

鈣質是維持骨骼結構、強度與密度的關鍵營養素,讓骨頭變得更堅固,進而分擔關節壓力,減緩疼痛。主要食物來源有乳製品、小魚乾、杏仁、牡蠣、芥蘭、黑芝麻等。
 

膝蓋痛要吃什麼3:維生素D

維生素D能增加人體對鈣的吸收,兩者一起攝取更有助於強健骨骼,此外維生素D還具有調節免疫、抑制發炎的作用,平日可從香菇、乳製品、雞蛋、鮪魚、動物內臟中攝取。由於維生素D為脂溶性維生素,記得搭配食物油脂才能幫助吸收。
 

膝蓋痛要吃什麼4:膠原蛋白

膠原蛋白可提升膝關節軟骨修復,不少人會從魚皮、豬皮、豬腳中攝取,但要注意的是,豬皮、豬腳因含有大量飽和脂肪,不利心血管健康。建議改吃低脂蛋白質飲食(如:魚肉、雞肉、蝦子、毛豆等),再搭配維生素C食物,可幫助身體合成膠原蛋白,且較無負擔。
▲Omega-3脂肪酸有助於抗氧化,舒緩膝蓋發炎反應。
▲魚、蝦等低脂蛋白質搭配維生素C食物,能促進體內膠原蛋白合成。
 

膝蓋痛要吃什麼5:有機硫化物

攝取有機硫化物能促進韌帶、軟骨組織的健康,常見食物來源包含十字花科蔬菜(如:綠白花椰菜、高麗菜、大白菜、白蘿蔔)、黃豆製品(如:豆腐、豆皮豆、豆乾)、洋蔥、大蒜、蘆筍等。
 

同場加映:保養膝關節的7種保健食品成分!

若食物的營養素攝取有限,補充保健食品也是不錯選擇,市面上常見的膝關節保健食品成分有:葡萄糖胺、咪唑胜肽、蛋白聚醣、非變性二型膠原蛋白(UC2)、甲基磺醯基甲烷(MSM)以及薑黃,它們對膝關節有哪些作用? 
 
保健食品成分 對膝關節的保養作用
1. 葡萄糖胺 給予軟骨細胞營養素,提升關節潤滑度
2. 軟骨素 增加關節液分泌,使靈活度更好
3. 蛋白聚醣 鎖水力佳,維持組織彈性、降低關節磨損
4. 非變性二型膠原蛋白(UC2) 降低疼痛、發炎反應,減少軟骨損傷
5. 甲基磺醯基甲烷(MSM) 屬於有機硫化物;抗氧化,舒緩不適
6. 薑黃 抗發炎、抗氧化,減輕膝關節疼痛
7. 咪唑胜肽 抗氧化,維持肌肉量、肌耐力
 
由上表可看出,透過葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚醣的補充,有助於維持關節潤滑與靈活度;如有膝關節發炎、疼痛問題,非變性二型膠原蛋白(UC2)、甲基磺醯基甲烷(MSM)、薑黃、咪唑胜肽皆具有抗炎與舒緩作用。若想兼具抗氧化、維持肌肉量與肌耐力的保養功能,則可選擇咪唑胜肽作補充。
 
小提醒,想改善媽祖遶境、進香後的膝蓋痛不能光靠保健食品,務必要適時就醫診治,並搭配天然食物、保健食品做保養,才是維護膝蓋的健康之道。

參考資料:
  1. 關節保健食品怎麼選?功效成分讓關節補給再增生,保健關節健康
  2. 醫生傳授:膝蓋關節痛吃這類食物,舒緩疼痛有效
  3. 退化性膝關節炎
  4. 才40歲就關節退化膝蓋痛!抗炎、補骨、顧軟骨,4類食物這樣吃
  5. 運動+飲食保養+生活保養+治療 延緩關節退化
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