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每年參加媽祖遶境、進香的民眾相當踴躍，然而因步行距離相當長，對身體關節、韌帶都是不小負擔，導致許多人在遶境或進香結束後出現膝蓋疼痛。除了採取舒緩措施之外，建議更要把握黃金時機就醫診治，並透過營養素、保健食品的補充來保養膝蓋，修護關節損傷。
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媽祖遶境後膝蓋痛、不舒服要看哪一科？
民眾對於媽祖遶境或進香有著極高參與度，但走路姿勢錯誤、事前沒有訓練體能、遶境時穿了不合適的鞋子等等因素，都會增加膝關節的承受力，造成膝蓋疼痛。要是適度休養後仍沒有改善，建議要盡快至骨科、復健科做檢查，透過專業醫師的診斷，例如評估症狀、了解病史甚至是X光或MRI（磁振造影/核磁共振造影）檢查等等，進一步對症下藥做治療。
膝蓋痛怎麼辦？4方法舒緩紅腫發炎！
膝蓋疼痛在遶境後相當常見，當出現腫脹、發炎情況時，不妨用以下4個方法幫助舒緩：
膝蓋痛怎麼舒緩1：少站多坐
站姿容易增加膝關節的壓力，因此膝蓋不舒服時要避免站立，盡量坐著休息。
膝蓋痛怎麼舒緩2：冰敷、熱敷交替
遶境後出現膝蓋紅腫、發炎反應時，可先用冰敷方式抑制腫脹，接著再以熱敷促進血液循環，降低疼痛感。要是只有膝蓋痛、沒有明顯發炎，則直接熱敷即可。
膝蓋痛怎麼舒緩3：抬高膝蓋
利用枕頭、厚毛巾或衣物墊在膝蓋下方（坐著、躺著皆可），讓膝蓋稍微抬高，如此一來可幫助血液回流、緩解疼痛。
膝蓋痛怎麼舒緩4：使用彈性繃帶或穿護膝
彈性繃帶或護膝可對膝蓋適度加壓、包覆與支撐，使關節維持穩定，降低軟組織的受力程度，進而達到舒緩作用。
▲使用彈性繃帶有助舒緩膝蓋痛。
遶境後膝蓋痛要吃什麼？從天然食物補充5大類營養素！
膝蓋疼痛主要是關節出現發炎反應，除了上一段提到的四個方法之外，也可透過營養素改善發炎，同時促進骨骼與韌帶健康。以下針對5類營養素的功效做說明並提供食物建議：
膝蓋痛要吃什麼1：抗氧化營養素
身體的氧化反應會產生自由基並傷害細胞，出現在關節時便會造成膝蓋發炎、軟骨損傷等問題，適度補充抗氧化營養素可防止自由基傷害，減緩發炎反應。常見的營養素有：
- Omega-3脂肪酸：深海魚類（如：鮭魚、鮪魚、鯖魚）、亞麻籽油、核桃
- 維生素C：紅黃甜椒、芭樂、黃金奇異果、綠色花椰菜
- 維生素E：堅果類（如：葵瓜子、杏仁）、植物油（如：葵花籽油、橄欖油）、深綠色蔬菜（如：菠菜、綠色花椰菜）
- β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅橘黃色食物（如：胡蘿蔔、南瓜、地瓜）
- 類黃酮：洋蔥、蘋果、柑橘類、藍莓、綠茶
▲Omega-3脂肪酸有助於抗氧化，舒緩膝蓋發炎反應。
膝蓋痛要吃什麼2：鈣
鈣質是維持骨骼結構、強度與密度的關鍵營養素，讓骨頭變得更堅固，進而分擔關節壓力，減緩疼痛。主要食物來源有乳製品、小魚乾、杏仁、牡蠣、芥蘭、黑芝麻等。
膝蓋痛要吃什麼3：維生素D
維生素D能增加人體對鈣的吸收，兩者一起攝取更有助於強健骨骼，此外維生素D還具有調節免疫、抑制發炎的作用，平日可從香菇、乳製品、雞蛋、鮪魚、動物內臟中攝取。由於維生素D為脂溶性維生素，記得搭配食物油脂才能幫助吸收。
膝蓋痛要吃什麼4：膠原蛋白
膠原蛋白可提升膝關節軟骨修復，不少人會從魚皮、豬皮、豬腳中攝取，但要注意的是，豬皮、豬腳因含有大量飽和脂肪，不利心血管健康。建議改吃低脂蛋白質飲食（如：魚肉、雞肉、蝦子、毛豆等），再搭配維生素C食物，可幫助身體合成膠原蛋白，且較無負擔。
▲魚、蝦等低脂蛋白質搭配維生素C食物，能促進體內膠原蛋白合成。
膝蓋痛要吃什麼5：有機硫化物
攝取有機硫化物能促進韌帶、軟骨組織的健康，常見食物來源包含十字花科蔬菜（如：綠白花椰菜、高麗菜、大白菜、白蘿蔔）、黃豆製品（如：豆腐、豆皮豆、豆乾）、洋蔥、大蒜、蘆筍等。
同場加映：保養膝關節的7種保健食品成分！
若食物的營養素攝取有限，補充保健食品也是不錯選擇，市面上常見的膝關節保健食品成分有：葡萄糖胺、咪唑胜肽、蛋白聚醣、非變性二型膠原蛋白（UC2）、甲基磺醯基甲烷（MSM）以及薑黃，它們對膝關節有哪些作用？
| 保健食品成分 | 對膝關節的保養作用 |
| 1. 葡萄糖胺 | 給予軟骨細胞營養素，提升關節潤滑度 |
| 2. 軟骨素 | 增加關節液分泌，使靈活度更好 |
| 3. 蛋白聚醣 | 鎖水力佳，維持組織彈性、降低關節磨損 |
| 4. 非變性二型膠原蛋白（UC2） | 降低疼痛、發炎反應，減少軟骨損傷 |
| 5. 甲基磺醯基甲烷（MSM） | 屬於有機硫化物；抗氧化，舒緩不適 |
| 6. 薑黃 | 抗發炎、抗氧化，減輕膝關節疼痛 |
| 7. 咪唑胜肽 | 抗氧化，維持肌肉量、肌耐力 |
由上表可看出，透過葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚醣的補充，有助於維持關節潤滑與靈活度；如有膝關節發炎、疼痛問題，非變性二型膠原蛋白（UC2）、甲基磺醯基甲烷（MSM）、薑黃、咪唑胜肽皆具有抗炎與舒緩作用。若想兼具抗氧化、維持肌肉量與肌耐力的保養功能，則可選擇咪唑胜肽作補充。
小提醒，想改善媽祖遶境、進香後的膝蓋痛不能光靠保健食品，務必要適時就醫診治，並搭配天然食物、保健食品做保養，才是維護膝蓋的健康之道。
