字級放大一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」
大哉問，我試著回答：「我們每個階段都有不同的朋友，但可能因忙於家庭、事業而沒繼續來往，在退休後可以聯絡，尤其是小學、中學或大學的朋友最可靠。也可以參加社區大學課程、熟齡團體、宗教活動或參團旅遊，都可能遇到熱心、友善的同伴。只要認識一位合得來的朋友，經過牽引介紹，就可以擴展朋友圈子。」
例如我曾獨自參加一個到歐洲的旅遊團，結識了四位六十歲出頭的樂齡族，經由她們再認識其他朋友，就好像一串粽子，一個拉一個，組成了「幸福食堂」的十一人群組，年齡從六十歲～七十四歲不等。我們一起參加社區大學課程、不定期聚餐、郊遊等，而且是依個人的興趣與時間，隨興參與，不強求，沒壓力。
銀髮族的自助旅行，跟上時代，又有成就感
十二月中旬是旅遊的好季節，歲末的步調漸緩，心情跟著沉澱、放鬆，既感受到聖誕節的歡樂氣氛，又還沒到舊曆年全家團聚的忙碌熱鬧。這段期間，最適合銀髮族毫無牽掛地結伴同行。 （編輯推薦：夏韻芬：中年之後的旅遊，要有說走就走的勇氣！旅行中最重要的幾件事）
「幸福食堂」群組裡的靈魂人物小瑪召集了八位成員，來一趟「鐵道環島五日自由行」。
大星負責策劃，與小瑪共同安排行程與旅遊定點，一路從台南市、高雄市、台東市到花蓮市，並訂旅館或民宿，上網搶買火車票，囊括高鐵、台鐵（莒光、自強、太魯閣、普悠瑪號和區間車），而且都是半價的敬老票。
除了最後一天在花蓮雇用開九人座休旅車的司機，遊太魯閣和七星潭等景點，其他大都是靠著雙腿，每天走路超過一萬步，去平常旅行團不會去的地方，如當地小吃、特色餐飲和少為人知的步道等，既不趕時間也不累，悠閒、舒適又愉悅。
這趟愉快的環島鐵道行，主要歸功於事先從網路做足功課，且有人帶領，並各司其職。
這幾個定點大都是大星夫婦之前來過且喜歡的景點，於是他們擔當起導遊。一起出遊，總要有人負責財務這件麻煩事，我們的方法是大家先繳交一筆錢給小娟，由她付全部餐費等雜支。小沈和小金隨時以手機拍照，捕捉大家的身影。而沒有被賦予責任的我，只要快樂地跟隨和盡情享受就好了。
最重要的是，大家都由衷地感激夥伴們的同行與付出，不亂出主意或抱怨。
每個人的步調不同，也並不一定要行動一致，只要在關鍵時刻──如搭車和用餐時──準時出現就好。但大家都不約而同地提前五分鐘現身於集合地點，有默契地守時，讓旅行更加完美。
一群銀髮族拉著簡單的隨身行李，浩浩蕩蕩地過紅綠燈，是馬路上很壯觀的風景。
清晨到台南市的水萍塭公園，談天嘻笑，擺各種姿勢拍照，跟著公園裡的運動團體擺動、伸展肢體，這都是與家人或子孫輩同遊時，完全不同的樂趣。
更重要的是能像年輕人一樣地搭公共交通工具自助旅行，隨時隨地上網找尋資料，很有成就感，自覺跟上了時代。
敞開心胸，迎接新友誼
當然，朋友交往合得來則長長久久，如果興趣不同或時間不允許，也不強求，自然會逐漸淡出，但並非絕交。
人生的道路既寬且長，只要敞開心胸，一句善意寒暄的話，很可能就是新的友誼的開始。
熟年旅遊，注意六個安全原則
有一回參加高屏的「茂林國家風景區」三天旅遊，第一天有項活動是體驗原住民的祈福儀式，先是每人喝一杯小米酒，之後口含一顆檳榔，立刻跑到外面的草坪把檳榔吐出以解除厄運。但出口處有個短斜坡，當天飄著細雨，石板地濕滑，向來動作靈活的六十多歲團友突然腳底一滑，整個人往後重重摔倒，後腦勺著地，並且左腳踝扭傷，腫脹疼痛。
領隊立刻帶他到社區醫護室，護理師替他纏上彈性繃帶並冰敷。我們都認為只是扭傷，沒有骨折，於是這三天的行程，他都坐在從飯店借來的輪椅，由領隊和團友們輪流推著，偶爾服用止痛藥，遊興不減地繼續遊山賞景。
第二天走茂林生態公園的賞蝶木棧道時，一位非常活潑的團友隨手拉了旁邊一根大樹枝，將之用力彈出去，撥動其他枝葉，驚擾了林子裡棲息的紫斑蝶，霎時間群蝶飛舞。
導遊回頭說：「小心，那是咬人狗。」果然，團友的右手食指、虎口、拇指的皮膚插入了好幾根細刺，立刻變得紅腫，想必麻刺難受。大家都知道會刺人的「咬人貓」，還是第一次聽到更厲害的「咬人狗」。幸好，經過一個多星期後就沒事了。
第一天跌倒而扭傷的團友回到台北後就醫，照Ｘ光發現外踝骨折，接受鋼釘板內固定手術後，也完全復原。
熟年族結伴或揪團出遊，不僅是遊山玩水、觀光聯誼，更是促進身心健康的好活動。常出遊者都曉得，行李要簡單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物要隨身攜帶等，但仍難免會遇到意外。固然防不勝防，然而若能注意以下幾點，則可降低意外發生的機率。
一、「勇腳」不要掉以輕心
有時因玩得愉快或太有自信而疏忽了，例如團友觸摸不認識的「咬人狗」而遭刺傷，或天雨路滑卻快速行走而滑倒。
年紀大或行動不便者遇到天氣差或路況不佳時，宜小心翼翼，放慢腳步，彼此提醒或幫忙，較不容易出意外。
二、「肉腳」量力而為
旅遊不是冒險，也不是競賽，需斟酌自己的年齡、體力與身體狀況。
例如我走宜蘭「太平山山毛櫸步道」與新竹尖石鄉「馬胎古道」時，因雨後的山路泥濘，我就半途而返。又如登台北市的拇指山頂峰，最後一段要拉繩索攀爬大岩塊，我知難而退。雖然少看了風景，但可觀賞團友拍的相片，且免於意外。
三、增強體適能
平時常運動、多走路，就更有本錢旅遊或登山，而不會氣喘吁吁。並且萬一發生意外時，因為身體的平衡佳、反應快，較能減少傷害，且加速復原。
四、結伴同行
旅遊時，不要落單，萬一發生了狀況，才會被注意到。而有親友同行，意外發生後才有人照顧。
例如，有位六十多歲的朋友參團到高雄旗津港，在洗手間洗手時，一個兩、三歲的小孩直奔過來，他立刻往旁邊一閃，卻跌坐在地上，臀部痛得讓他站不起來。幸好他太太同行，立刻叫救護車送醫院急診，診斷是「右側股骨轉子間骨折」。當晚，他接受復位內固定手術。
四天後，朋友帶著助行器出院，兒子也來陪伴，一起搭高鐵回台北。之後他繼續復健，恢復情況良好，夫妻倆又開始遊山玩水。
五、慎選旅行社
不僅是旅遊行程與費用，「領隊」及「保險」也很重要。好的領隊會在事先提醒團員旅程中需注意的地方，萬一出意外時，也會幫忙申請理賠。
六、牢記旅遊的基本常識
例如走路時不拍照；拍照時，一定是停下不動。
膝蓋不好的人，記得戴護膝、帶登山杖。上下階梯時，運用「兩點不動，一點動」的口訣，也就是兩隻腳和一支登山杖──「一次只移動一隻腳或登山杖，另外兩點牢固於地」，以免跌倒。
還有，手機不離身，萬一跌倒或迷路時，才能即時向外呼叫求救。
本書摘自《終究一個人，何不先學快樂的獨老》／劉秀枝（醫師、作家）／寶瓶文化
