不會日文也能一個人去日本Long Stay！熟齡背包客7攻略，玩得盡興又不會太累

獨活自得其樂，一人旅漸風行

這個世界既是共生也是個體，我們自約也奔放；進步帶來疏離文明病，卻也海闊天空無遠弗屆。是因為少子高齡化吧，似乎個體生活趨勢已不可逆！多年來，日本有個流行語就叫「ソロ活」（獨活／solo活），就像婚活（結婚活動）、就活（就職活動）那樣融入生活，還延伸出ソロ旅（一人旅）、ソロキャンプ（單人露營）、ソロ飯（一人吃飯）等語彙。


如何獨活自得其樂？這個話題，更受日本女性關注，女子專屬的ソロ商品１蔚為風潮，如女子一人旅、ソロキャンプ女子（女子單人露營）、女子一人旅ツアー（女子一人旅行團）等，也有不少相關的書籍。更有一部訴求單身女郎樂活之道的日劇《ソロ活女子のススメ》（獨活女子的守則）頗受歡迎，連播了3年3季共32集。

從人口消長與習性的蛻變來看，一個人生活、一人旅，是個趨勢也是功課。日本觀光廳、「Jalan旅遊網」2021年宿泊旅行調查，一人旅已突破二成，僅次於夫婦結伴。日本旅遊媒體「TravelZoo」會員調查也顯示，有一人旅經驗者，29歲以下接近九成，最少的50歲以上也有七成多；而今後想繼續一人旅者，29歲以下近八成，最少的70歲以上則有四成多。可見長遠來看，團客市場將縮小，並且更加個人化，各個世代都是如此。自助旅行進階版的慢遊、LongStay，也有一人旅的趨勢。快閃走馬看花的旅行，也會轉向長住深度旅遊。 （編輯推薦：夏韻芬：中年之後的旅遊，要有說走就走的勇氣！旅行中最重要的幾件事）

熟齡族悠遊Long Stay攻略

熟齡族體力狀況，可能不如青壯年，無法像年輕時是個耐操超人，能夠起早摸黑玩到飽。建議以享受居遊、安康樂活、行程寬鬆為前提，事先做一點準備功課，讓長短LongStay都能優游自在。以下分享個人與許多旅遊達人的經驗，也可供年輕人安排長輩旅行時參考。

日本Long Stay攻略1：準備個人藥品用品

個人必須的藥品、醫院藥袋（有就診需求時可給醫師參考）、保健品、常吃常用的食物與用品----，列出清單取捨。想想有無平常飲食習慣或必須的食物？例如日本人習慣喝鮮奶，沒有一般成人奶粉，以前也少有沖泡穀粉，近年來超市已有穀粉類飲品，但沒有台灣普遍，有需求者可帶一些。日本沒有肉鬆、台式魚鬆，但肉製品規定不能帶入境，可選擇日式香鬆、鮭魚鬆替代。

3C用品，首要準備合乎需求的漫遊網卡。手機之外最好帶個行動電源，因為旅行使用機率高很耗電，選擇輕便、快充與電池容量大的。有一個多孔插座也不錯，滿足手機、相機電池等裝置可同時充電。LongStay時間較久，看個人需求可帶平板或小筆電。

居遊時間長又能自炊者，可考慮帶調理方便的電鍋，日本有電子鍋，少有電鍋。

日本Long Stay攻略2：

投保海外旅遊平安險

日本醫療費用高，建議投保附加疾病醫療的旅遊平安險，有備無患。除了選擇合乎自己需求的保險內容，還要注意年齡與保額的限制。

疾病醫療還包括法定傳染病、防疫險的，目前國內只有美商安達、臺灣產物、旺旺友聯承保。日本則有兩家外國人專用的旅平醫療防疫險：

1.「東京海上日動」，只能入境日本後上網投保，年齡限制七十歲。
https://www.jnto.go.jp/emergency/chc/mi_guide.html

2.完美行代理的「損害保險日本興亞」，可在台灣線上投保，無年齡限制。
https://tw.wamazing.com/insurance

日本Long Stay攻略3：

乾冷氣候對策

防寒乾癢：日本天氣較乾燥，特別是秋冬天乾冷，皮膚容易乾癢起紅疹難過，尤其是下肢腳裸周邊。我常有此困擾，但回台後就好了。只能多補充水分，多擦乳液或止癢乳藥膏，滋潤皮膚防範。外出則帶水壺裝熱開水，可潤喉暖身，禦寒衣物以剝洋蔥方式穿著，方便穿脫，減少室內外、車內外溫差太大，如洗三溫暖引起風寒感冒。

加濕防鼻血：濕度低再開暖氣更乾燥，在旅館可借加濕器，或者室內裝盆水（臉盆也可以）、浴室不關門---，來提高房間濕度。有時會乾到讓人流鼻血，鼻孔可擦點凡士林或面速力達姆，或用噴鼻器裝開水噴鼻子，也可買加濕口罩來戴，都可保濕防範流鼻血。

防範靜電：另外，太乾燥碰東碰西一直被電也困擾，防範之道有：羊毛尼龍衣物易觸電，改以棉質為主。隨身攜帶金屬物品，如鑰匙、硬幣，觸碰金屬門把後再開門，或手部保濕，先用手摸玻璃、牆壁放電，或擦護手霜也可防靜電。

帶大行李長距離移動時該怎麼做比較輕鬆？日本餐食該怎麼選擇？繼續看第二頁！