字級放大老年醫學權威李龍騰醫師本身是台灣老年學暨老年醫學會理事，過去是台大醫院家醫科臨床副教授，也是衛生署（現在的衛福部）前副署長。以行醫多年豐富經驗與觀察、加上專業知識，他特別強調現代人要注意「免疫衰老」的問題。 （編輯推薦：一樣65歲，為何有人氣色好又顯年輕？台大醫師詹鼎正：4個解法邁向成功老化）
首先我們都知道，免疫力是保護我們不被病菌打擊的衛兵，但人都會老，這些衛兵也會有老的一天。很多國外研究指出，40歲之後我們的免疫力開始下滑，容易受到環境中各種致病原感染，更要緊的是，以往生病時身體會出現發燒疼痛等免疫反應作為警報，但隨著年紀越大，就連免疫反應也比年輕時更不明顯，明明身體已經受到感染，卻感覺不到什麼異樣，最後發現時很可能已經遭到致病因子侵襲一段時間了，也就衍生出延後治療、演變為重症，諸如此類的狀況就被稱為「免疫衰老」。
以流感病毒為例，衛福部指出，65歲以上老人家的住院率、死亡率則都是最高，而最新統計資料也顯示，自去年10月進入流感季以來，已累計64位重症患者，其中光是65歲以上長者就占了39%之多。 （編輯推薦：65歲開始運動，她5年狂瘦15公斤、91歲在當健身教練！一日鍛鍊行程分享）
免疫衰老加上慢性病，長期慢性發炎是老後健康未爆彈
李龍騰醫師指出，在免疫衰老的情況下，免疫系統無法及時發揮作用、消滅病菌，免疫反應也變差，再加上年長者常有的共病問題，包括三高、心血管疾病等常見慢性疾病，都會讓體內產生「慢性發炎」的狀況，長久之下容易導致免疫功能失調，也解釋了為什麼年長者的住院比例、因重症而死亡的機率都那麼高。
「免疫衰老」可說是現代人想要追求健康老後的一大關卡，但值得注意的是，免疫衰老並不是只有年長者才會發生，只是隨著年齡增長、免疫力下降的關係，年長者出現免疫衰老的情況較多，李龍騰醫師提醒，有糖尿病、慢性心臟病、需要洗腎的人，也可能出現免疫衰老的問題。
【免疫衰老的高風險族群】
- 50歲以上長者
- 慢性呼吸道疾病、氣喘者
- 糖尿病患者
- 慢性心臟病患者
- 慢性腎功能不全、洗腎者
- 免疫不全者
讓健康年齡比實際年齡更年輕！3件事預存老後健康存摺
當我們進入免疫衰老的階段，體內生產免疫細胞的速度也會逐漸變慢，想靠自身免疫抵禦外來的病毒，幾乎演變成不可能的任務？綜合醫師、專家建議，可以從以下原則著手，助免疫防衛隊一臂之力，減慢免疫老化的速度。 （編輯推薦：運動讓人活好不顯老，但對的運動更重要！4個處方，用溫和的方式保護骨頭練肌肉）
1.定期補打疫苗
一直都沒有在接種疫苗嗎？老年醫學專家李龍騰醫師表示，65歲以上的長輩想加強免疫力，最快的方式其實是定期補打疫苗！打疫苗是保護自己也保護家人，尤其如果有疼愛的年幼孫子同住，必要的疫苗接種可以加強防禦。李龍騰醫師建議施打的疫苗種類如下：
- 白喉、百日咳、破傷風疫苗
- 人類乳突病毒
- 水痘疫苗
- 流感疫苗
- 帶狀皰疹疫苗
- 肺炎鏈球菌疫苗
- A肝、B肝疫苗
- 日本腦炎疫苗
有些人可能會好奇，以前小時候就打過水痘或百日咳、流感疫苗，現在還需要再接種嗎？答案是要喔！由於施打疫苗獲得的抗體並不是永久的，以百日咳為例，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪曾在臉書撰文分享，百日咳疫苗的保護效果大約維持5～10年，適時補打才能確保免疫功能維持運作、降低嚴重併發症的機率，同時還能避免傳染給家人，一舉多得。
2.飲食吃出免疫力
就算打過疫苗，身體還是會因為持續衰老，導致疫苗的效力一點一滴地流失，而基本上短時間內疫苗也不可能一打再打，這時候就要採取其他手段來補充免疫力，例如生活中飲食均衡營養就很重要。衛福部國健署引述研究指出，日常蔬果的攝取量增加，會促使發炎介質減少，並強化免疫細胞，進而增強抵抗力。
不同顏色的蔬果富含不同植化素，能夠幫身體對抗發炎，還有各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素，如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素；再加上膳食纖維可維持腸道健康，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力。國健署曾提出幾個小撇步幫助吃出抵抗力：
- 每餐用餐時先將足量的蔬菜夾到碗裡，建立吃足蔬菜的好習慣（建議至少要有1道深綠色蔬菜）
- 若正餐吃的是麵食、炒飯類，不容易吃到足夠的青菜，可以額外點一份燙青菜或青菜湯，增加蔬菜量。
- 餐間肚子餓時不妨用水果來取代吃零食的習慣。
3.運動更樂活，也是長壽處方
研究指出，規律的中等強度運動，也就是運動完有點喘、但還能說話的程度，是有助於提升免疫力。國健署指出，運動對於防範疾病的效果多多，適量運動可以降低心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱的風險，甚至研究還指出，每天運動15分鐘可以延長壽命3年。同時，運動會促使大腦分泌「腦啡」，使心情愉快，提昇專注力、記憶力，緩解壓力、增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，並增強免疫力。
老年醫學專家陳思遠醫師也建議，最適合熟齡族群的「4大運動處方」是有氧運動、肌力訓練、平衡訓練和伸展，同時能兼顧保護骨頭、增加肌肉量、防範跌倒與肌少症的功用。
- 有氧運動：例如爬山、騎腳踏車，每週至少150分鐘、每次30分鐘以上
- 肌力訓練：例如舉起裝滿水的寶特瓶、或簡單深蹲，以訓練四肢肌肉為原則，每次5到10下，一個禮拜2～3次。
- 平衡訓練：例如太極拳、扶著牆壁練習單腳站立、或單純閉上眼睛站在原地，每週練習三次，鍛鍊平衡感有益預防跌倒。
- 伸展：例如扶著穩固的椅背嘗試簡單弓箭步伸展，增加身體柔軟度與彈性，減少運動傷害、肌肉緊繃問題。
