字級放大小心壞脾氣影響健康！用微笑騙過大腦、快樂賀爾蒙幫你改善壞心情
日本心理救援專家下園壯太，原先在自衛隊裡擔任心理輔導長，他觀察發現退休後年紀越大的長輩，可能因為老化、無聊、家人不在身邊或體力不如以往等種種問題，導致容易暴怒、失落，難以維持健康的心理狀況。
其實情緒管理變差，與老化大有關係。根據台北市政府衛生局的衛教資料顯示，退休後如果生活變得單調，會加速大腦中的前額葉萎縮，導致掌控情緒的能力變差，這也是為什麼我們總覺得老一輩的人愛焦慮、動不動就暴怒，甚至是頑固地無法溝通。 （編輯推薦：日網有趣心理測驗：這4種蔬菜你會選哪個？測你「心累」的指數有多高！）
然而，生氣對健康也會造成不小的影響。台北市立關渡醫院身心科的衛教資訊指出，當情緒激動的時候，就容易造成心跳過快、血管不斷收縮舒張而血壓飆升、腸胃絞痛不適等問題，讓原本就有心血管疾病或腸胃問題的患者難以控制病況，嚴重者還可能出現「氣到中風」的問題。
當我們感到危機的時候，為了能夠迅速應對事態，情緒並會讓我們去做「能夠保護自己」的事情，讓行為和思想能夠一體化。心理專家下園壯太設計一款放鬆心情的訓練，那就是「微笑降火氣法」，在遇到讓你火大的事情時，趕快去想一些會讓你快樂的事情、並且微笑，這時候身體就會因為生理影響心理的關係，讓大腦誤以為「你的微笑是發自內心的開心」，進而分泌出快樂賀爾蒙的血清素、多巴胺及腦內啡，讓你快速平息負面的情緒，也能獲得比較正向的思考模式。
「微笑降火氣法」操作步驟
- 遇到討厭的事情時，想著能讓自己快樂的事
- 有意識地讓自己露出微笑，維持住
- 回想剛剛遇到的事情，心情就會慢慢好轉
把壞心情呼出體內！除了微微笑，2招呼吸法也能改善煩悶的情緒
人在面臨激動、危險、緊張的時候，呼吸頻率也會因產生波動。相對的，如果可以很好地控制呼吸，就能對護理感情產生很大的作用，且「呼吸法」的優點除了不需要任何工具輔助外，隨時隨地都能輕鬆達成也是一大特點。
一、D‧N‧A呼吸法
- 胸膛、肩膀出力，抬頭挺胸，輕輕地的呼氣，在心中默念「沒關係」
- 重複1的動作，在心中默念「總會有辦法的」
- 屁股夾緊，屏住呼吸，在心中默念「不要放棄」
- 鼻子緩緩吸氣
- 回復正常的呼吸
擷取自日文中沒關係、總會有辦法、不要放棄的開頭字，就是D‧N‧A呼吸法的由來。心理學家巴夫洛夫認為，暗示是人類最經典的條件反射，儘管是沒有根據的事情，卻會由於主觀上已經認定為事實，心理上自然就會竭盡全力讓結果趨向所想。而負面情緒出現時，容易無意識地駝背，或是呼吸變淺、變快，所以調整呼吸節奏的同時下心理暗示，就能鼓舞自己、達到正向思考的心態。
二、腹式呼吸法
- 慢慢從鼻子吐氣10秒，且吐氣時腹部會往內縮
- 從鼻子吸入空氣，腹部隨著吸氣微微鼓起
德克薩斯大學心理諮詢和心理健康中心研究表示，腹式呼吸法可以使人在呼吸的同時，讓進入血液的氧氣量呈最大化，而這也是種中斷『戰鬥或逃跑』反應並觸發人體放鬆的方式。並且透過呼吸能夠有意識的控制自律神經，不但能幫助放鬆，還能使體溫增加溫暖身體、改善便秘及提升身體免疫力等好處多多。
