字級放大那平常有爬山習慣的朋友一開始可以從哪些較輕緩的步道開始走起？
根據墨爾本阿爾弗雷德醫院（Alfred Hospital）的呼吸物理治療師 Janet Bondarenko表示，感染 Covid-19 後最容易進行的運動是步行，尤其在戶外是更好的！因為可以自行控制我今天要走多遠、走多久，「從輕鬆、短距離開始是最理想的選擇，適應後可漸漸增加步行的長度和速度。」 （編輯推薦：久沒爬山的肉腳請收！平坦好爬12條路線推薦，砍掉重練就從這些步道開始練！）
小編自己也是復原者聯盟的一員，上周跑步3公里及走趟樹林大棟山步道就非常有感，「速度變慢、而且超容易喘，那種呼吸急促是之前沒有過的感覺。」其實還滿氣餒的，體力必須要打掉重練，不過只要按部就班，階段性地將頻率與強度提高，隨著時間的累積，一定可以恢復之前的狀態吧。 （編輯推薦：林采緹爬山腳踩三角點引熱議！山友圈的「潛規則」，到底有哪些？）
以下推薦六條步道提供給復原者聯盟重返山林的選擇：
- 盡量以4小時內可以走完為主
- 有部分石階，可以達到增加運動強度，提升心肺功能
天母水管路步道
天母水管路是日治時期所開闢的運水路，為引取陽明山湧泉，在此地鋪設水管供給至天母地區，並於沿途設置便道，即俗稱「水管路」。
由天母出發先須爬行1300階梯，到達調整井後則為平坦的森林浴步道，除了可以呼吸新鮮空氣，耳邊還可以聽到黑色大水管內的潺潺流水聲和鳥叫蟲鳴。在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內，體驗自然的寧靜與原始，了解天母古道的種種文化歷史面貌。
- 地點：台北市北投區
- 全長：2.6公里
- 花費時間：1 小時 30 分鐘
- 難度：低
- 特色：在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內，體驗自然的寧靜與原始，了解天母古道的種種文化歷史面貌。
樹林大棟山、青龍嶺、大同山步道
大棟山的攀登路線眾多，和樹林、山佳、鶯歌火車站皆相距不遠，可連走青龍嶺、大同山等多座山峰，沿途展望良好，尤其青龍嶺的視野最為遼闊，可俯瞰樹林、新莊以及有如長龍一般的高鐵和大漢溪，吸引不少民眾來此欣賞夜景。
- 地點：新北市樹林區,桃園市龜山區
- 全長：9.5公里
- 花費時間：4小時
- 難度：低-中
- 特色：無論開車或坐火車前往各個登山口都很方便，下山後還能順遊古蹟、三峽和鶯歌老街一帶，是許多登山客、自行車騎士、遊人、鐵道迷和攝影者的最愛。
硬漢嶺登山步道
昔稱「觀音古道」，隨著陡峭蜿蜒石階拾級而上，看著路旁「硬漢路」的石碑，想像自己是英勇的士兵，有著堅忍不拔的毅力。沒錯，昔日這是憲兵學校受訓的路線，中途的「雙亭」有著「弱者俱樂部」的石碑，若經不起考驗就休息一下再出發。
山頂視野極佳，擁有開闊的視野，欣賞淡水河口、關渡大橋、台北盆地、遠眺大屯群山，有「坌嶺吐霧」特殊景觀，曾名列清代淡北八景之一。
- 地點：新北市五股區、八里區
- 全長：單程1.6公里
- 花費時間：1小時20分鐘(往返)
- 難度：低
- 特色：景色絕佳的郊山小百岳，步道好走皆為石階，展望佳，可鳥瞰整個淡水美景。
下一頁還有超推薦的步道報你知，有全台罕見的「萬里長城」特殊步道，也有可以觀賞日出日落、欣賞晚霞雲海和山巒的絕美路線，適合大家挑戰重返山林！
