字級放大在歐洲，為了讓體育與生活並行，每年九月都會舉辦「歐洲體育週」活動。在這樣的背景之下，參與國之一的羅馬尼亞從去年起便巧妙地將交通運輸和運動結合，民眾只要深蹲20下，免費車票就到手！健康又省錢，果真有效促進當地民眾運動的意願，打造城市健康氛圍。如果是你，會願意參與或嘗試嗎？
深蹲20下免費換車票！羅馬尼亞智慧公車站讓城市吹起「健康風」
2020年，羅馬尼亞為配合歐洲體育週的活動，在克盧日-納波卡市建造首座智慧公車站。和台灣的智慧公車站大不相同，他沒有電子布告欄、沒有公車動態的跑馬燈，卻有專門為了運動打造的深蹲送票機！
站在機台前的範圍內，便會開始自動測量民眾的姿勢及次數，只要你能夠精準地在兩分鐘內完成20下深蹲，就可以獲得一張「健康票」！雖然只限單次乘坐，但還是能讓民眾有機會省下0.5歐元（約15塊新台幣）的車資。而且為了加強推廣運動的益處，還可以一直蹲、一直拿，免費乘車次數不限！ （編輯推薦：拳擊女王陳念琴自曝2年抗癌歷程！感謝自己不曾放棄：眼淚不是懦弱，而是自信）
或許，有時運動需要點誘因。去年活動結束後，總共發出了55,000張車票和近1,900小時的運動時間，等同於民眾在機台前進行了百萬次以上的深蹲。網路上也可以看到很多參與這項深蹲活動的民眾，男女老少都開心的拿著車票合影。鑒於成效良好，於是官方在今年8月底再度於臉書宣告：「健康票回來啦！」，並開放每天上午八點到晚間八點都可以使用這個運動機會，讓民眾節約小錢，日常做運動換免費搭乘大眾運輸。
深蹲會腰痠背痛怎麼辦？練下半身全身受益，2方法正確施力
很多人想嘗試深蹲，可是做完深蹲卻發現有點腰痠背痛，不敢再繼續，復健科醫師毛琪瑛說，這種情況有可能是因為腰部弧度太大、蹲得太深，並且起身時沒用到臀部力量導致。姿勢不正確不但鍛鍊不了，反而還會讓腹部、臀部愈來愈沒力，引起腰部跟膝蓋疼痛。所以儘管深蹲好處多，還是得做標準才不會影響健康！
毛琪瑛補充，正確的深蹲方式是想像往後坐的感覺，腰椎弧度不能太大，起來時想像以臀肌發動，把身體頂上來，才能真正強化到臀部肌力，也避免髖關節前側越來越緊。
步驟：
- 採站姿，雙腳打開，腳尖微微朝外，比肩膀寬一點。
- 想像慢慢往後坐，雙手自然前伸，大腿控制好，膝關節維持穩定，肚子微收，核心穩定，腰椎弧度不過大。
復健科醫師史考特也很強調練肌力的好處，尤其對於長輩來說而言，下半身肌群更是重要。因為它影響到站立、走路、爬樓梯，維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等日常行為，而且人體全身約三分之二以上的肌肉分布在腰以下，如果只練上半身對健康的效果其實很不足。史考特醫師特別推薦一招椅子深蹲給50歲後的族群練習，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
步驟：
- 站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- 如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- 當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
運動不僅照顧生理也能養護心理，歐洲體育週提高凝聚力、包容力及認同感
每年的9月23日至30日，會從全歐洲裡選出主辦「歐洲體育週」的國家，為的是提倡讓鍛鍊成為民眾的日常、能夠和健康時刻相伴的信念。歐盟相信，運動除了維持身體機能外，還能提高社區的凝聚力、促進社會包容立以及增強身分認同感等優點，雖然今年受疫情所影響，全球都在盡可能避免戶外行動，但還是許多人在這樣艱苦的生活中，尋找運動的樂子。
除此之外，歐盟也促進新的性別平等策略，聲明無論男女，都可以追求自己的人生道路、擁有平等的成長機會，並且在這次的體育週裡，也成立了運動性別平等小組，由15位於體育和性平領域裡經驗豐富的人所組成，致力在體育領域可以落實更多的性別平等。
