字級放大生命，是很有價值的
很難相信世上鬱人如此多，會不會是自己太多心了？有沒有可能只是偶發性的不舒坦？
網路上有很多醫院平台、醫師專欄、性向測驗、憂鬱症量表、自我評估量表、篩檢量表，這些憂鬱症測驗機制的提問內容大同小異，主要是歸納負面情緒的呈現指數。我建議你把憂鬱症測試當作祕密遊戲來認識自己，暫且不需要盡信這個數據的參考值。
你今天為了一個人或一件事發了頓大脾氣，然後一把鼻涕一把眼淚哭了三天，可是當朋友同事家人邀你去吃大餐時，你吃得不亦樂乎，心情也雨過天晴，可是一回到家，你又開始覺得心情不好。請放心，你的低潮連憂鬱都談不上，更別提是憂鬱症了，你只是對自己情緒管理欠缺能力罷了。
憂鬱症跟牙疼一樣，明明不是病，發起來卻要人命，像是：
1.憂鬱症讓日常活動瓦解
你的家人，你的戀人，都很難把你「牽到」任何可提振你心情的地方，你的難搞在於：別人不知道如何取悅你，你也完全無視周圍的動靜，很像大家跟你一起關進一個隔絕生態的玻璃罩裡，你的每一次呼吸都像一聲嘆息，讓家人心疼，讓家人無能為力。
你陷入無感狀態，沒有喜歡的人，也沒有不喜歡的人，你的心在太空漫步的虛無中。
2.憂鬱症讓生理機能混亂
憂鬱症不是讓你嗜睡，就是讓你失眠，它不是惹你躁動，就是讓你挺屍（很難聽？但真的很接近視覺印象）。如果你的憂鬱症是偏向躁鬱型、服用的藥物劑量過高，你的終日亢奮，將會發生很多難以預料的行為。
我有朋友認知失控，產生超過經濟能力的購買欲，拿信用卡到處刷購新屋，好在經過家人解釋與病歷證明，建設公司同意退款。
我有朋友跳國標舞日日無休，腳起泡了，疼痛難耐中繼續跳，跳到雙腳鮮血淋漓仍停不下來，對自己比舞蹈學院的芭蕾舞訓練還要嚴苛。但是經過醫生調藥後，狀況完全改善。
3.憂鬱症剪斷你的快樂傳輸線
沒有瓦斯，爐灶不會展開烹調。沒有開關，電燈不會發出光亮。沒有水分，植物不會開出花朵。沒有正常傳導，失去愉悅感的官能就能阻斷所有的笑容。
據醫學指出，有百分之五十的憂鬱症患者，可以因為快樂荷爾蒙得到適當補充而回到正常生活，但是很遺憾，還有很多的患者因為病源不明，長期陷在試藥求效的困境裡。
藥有效，人會笑，這真是聽來容易得到難的治療過程。
4.憂鬱症會威脅到生命的認同
這真是最不想談論的問題，但是這個悲劇的確存在，而且一旦起心動念，選用的方式都極其激烈，絕不是一般人有勇氣可以挑戰的「極限動能」。
如果你懷疑自己的情緒管理不符合正常限度，姑且把憂鬱症量表當作每日遊戲，雖然它的題目重複，但是你的心情狀態也日有變化，所以你每次測量的結果並不一定相同。
對問卷的答案，要盡量用符合生活狀態的直覺勾選，不必思考、不必衡量、不必猶豫不決。我說了，量表是遊戲。真的想瞭解憂鬱症，就必須用功地查看網上專業文獻。
網路上的憂鬱症知識非常豐富，我們有可能透過提醒，找到自己身心靈上可能的苔痕，在輕微的症狀期間，如果懂得擦拭苔痕，也許能從學習改變自己的作息，得到改善自己的方法。
求學？就業？賦閒？退休？不管你是哪個年歲的族群，憂鬱症必須接受最簡單及最規律的生活作息。
早睡早起，持之以恆。
避看魔文，心無忿怨。
勿聽八卦，免擾免煩。
選讀好書，一句得悟。
還有，如果你覺得不是吃力的給予，經過路邊時，你判斷那乞討的人真的是處於困境的求救者，把你身上的零錢，不論一元、五元、十元、五十元，放進他的盒子中。
你千萬不要蓄意多給，因為一條路上乞討的人很多，
我只是提醒你透過這樣小小且經常性的幫助行為，
讓內心聽到迴響的聲音：「生命是很有價值的。」
本文摘自《我微笑，但不一定快樂：微笑下隱藏的其實是不安！一個微笑憂鬱症患者寫給自己的和解之書》／高愛倫／聯經出版社
