利用智慧手錶、睡眠追蹤墊等設備，監測睡眠週期、心率、呼吸頻率，提供個性化建議，幫助了解睡眠模式並做出改善。

光療燈模擬自然光調整生理時鐘，幫助改善時差、季節性情緒失調。特別適合需要調整褪黑激素分泌的人，讓你在白天更清醒，晚上更容易入睡。

白噪音、粉紅噪音遮蔽環境噪音，幫助更快入睡並維持深層睡眠。穩定的聲音背景可以屏蔽干擾，特別適合對噪音敏感的人。

涼感床墊、枕頭幫助身體降溫，促進深度睡眠。保持適當的低溫環境，特別適合怕熱或容易出汗的人。

使用特殊枕頭或墊子（如側睡枕）調整睡眠姿勢，緩解打鼾、胃食道逆流等問題，提升整體睡眠質量。

透過按摩或按摩器具，或進行輕柔的瑜伽或拉伸動作（如嬰兒式），放鬆肌肉、緩解壓力，幫助身心進入舒緩狀態。

有氧運動(如跑步、騎自行車、游泳)增加血清素，降低皮質醇，促進全身循環有助於舒緩壓力與消除疲勞，提升入睡速度與睡眠質量。HIIT(高強度間歇運動)：短時間高強度運動後體溫下降促進入睡、增加最大攝氧量，但避免睡前2小時進行。

薰衣草、洋甘菊等精油刺激大腦放鬆反應，平緩心率、血壓，幫助更快進入深睡狀態。使用精油擴香儀或枕頭噴霧，營造舒適睡眠環境。

選擇輕食晚餐、睡前2-3小時避免進食。補充營養素如褪黑激素、鎂、鈣、維生素B6等，幫助調節生理時鐘、放鬆神經系統，改善睡眠質量。