李開復癌後大悟：睡覺是最有用的復健！- 第2頁

1）維持生理時鐘，固定作息時間；

2）規律運動；

3）睡前降低亮度，起床後照射日光；

4）睡前六小時勿用咖啡等刺激飲品；

5）不以酒助眠；

6）謹慎使用安眠藥；

7）每晚維持舒適的睡眠情境。

特別是起床後照射日光，我意外的發現到這是喚醒身體很重要的方法。起床後，一定要把窗簾拉開，或是走到陽台讓身體接收陽光，這麼一來全身細胞都會甦醒過來。所以，也有專家建議，長久習慣日夜顛倒的人，如果要調整時差，不妨試試清早天剛亮、太陽還沒出來時，面對東方日出前的曙光，閉三分目，直到太陽出來為止。如此幾天下來，生理時鐘就自然調整過來了。

此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。

為了養成十點以前上床的習慣，我規定自己九點以後就盡量不接觸電腦、手機，漱洗完畢，保持燈光柔和，慢慢進入睡眠準備狀態。我執行起來很嚴格的，十點一到就熄燈上床。所以妻子先鈴笑我是「典獄長」，每天負責吹熄燈號、催她睡覺。但這樣嚴格執行一段時間後，我的睡眠品質確實改善了很多。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，睡到自然醒，平均五點就起床了，中午再舒服地睡個半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七、九個小時，其實這話只對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該要問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠足不足，自己心裡肯定是明白的。