足底筋膜炎伸展運動
臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意推薦以下方法：
- 兩手掌貼牆以支撐身體重心，腳踩弓箭步讓身體往牆的方向傾斜，藉此伸展小腿肌肉。每次維持 20 秒，每回合做 10 次，一天做三回合。
- 坐姿，腳底踩圓棍、高爾夫球等可來回滾動的物體，協助伸展足底筋膜，每次做 3 至 5 分鐘，每天做兩到三次。
- 腳掌往上、往下來回翻轉，伸展足底筋膜
足底筋膜炎鞋子怎麼挑？
立達診所骨科醫師劉政均也指出，足底筋膜炎患者，也常有扁平足、拇指外翻、高弓足等問題，因此挑選適合的鞋款、鞋墊更為重要。而高跟鞋也是增加足底筋膜炎發生、復發機會的重要因素，建議挑選鞋款時注意以下重點：
- 試穿高跟鞋，並選擇不會讓腳趾感到壓迫擁擠的楦頭。
- 鞋跟需平貼地面，或選擇粗跟鞋館，增加行走穩定性。
- 鞋底腳趾處應適當翹起，符合行走時的腳底動態。
- 選擇有防水台的高跟鞋，可以減少腳跟與前腳掌的高度落差。
參考資料:
- Comparative effectiveness of autologous blood-derived products, shock-wave therapy and corticosteroids for treatment of plantar fasciitis: a network meta-analysis.
- https://www.everydayhealth.com.tw/article/18782/2
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