日本瑜伽老師森和世表示，手臂是極容易囤積脂肪的部位，對於平常沒有運動習慣的人來說，至少需要鍛鍊3個月以上，才有可能縮小手臂尺寸。但只要提高肌肉的柔軟度，擴展關節的可動範圍，便能夠達到事半功倍的效果。
因此，森和世介紹了一個簡易的鍛練操，只需要拿一條家中隨處可見的毛巾，便可以大幅提升手臂關節的可動範圍，還能夠加強胸大肌和背部斜方肌的新陳代謝，大力刺激肌肉，達到消脂瘦手臂的效果。
【消除蝴蝶袖毛巾操】這樣做
1.雙膝跪在墊子上，上半身挺直不駝背，趾尖立起點地。兩手各握住毛巾一端，一邊吸氣將手臂拉伸到頭部上方。
2.手臂動作保持原樣，雙手握著毛巾慢慢地向後推至背部。
3.保持同樣動作，雙手向後降到臀部。
4.一邊吸氣，把握著毛巾的雙手抬高到肩膀。
5.接著再抬高到頭部上方。
6.握著毛巾的雙手往前降到胸前。
7.再下降到大腿部位。重複1～7的動作慢慢地做3次。
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